1.進食要細嚼慢咽。足夠的唾液能很好的與食物混合在壹起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。
2.每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
3.食物合理搭配，全面營養 在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，壹餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃妳想吃的東西，以促進提高食欲。於"增胖"計劃初期，可選取壹些妳想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食欲。