1、背部保養的運動方法
動作壹：
請妳平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。註意不要用力過猛。然後回落，請妳控制好速度。重復此動作2組15次。
動作二：
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
動作三：
兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次。
動作四：
這個動作鍛煉妳上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長。
然後用背部的力量回拉至臀側，註意胳膊不要彎。請妳控制好速度。這個動作重復2組15次。
動作五：
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，妳的背部、臀部和大腿都離開地面成壹直線。
保持這個姿勢，將妳的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請妳註意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次。
上述是小編介紹的關於打造美背的幾個動作，那麽背部的日常護理有哪些要訣呢?
2、日常背部護理要訣
1、調整工作臺，選擇壹把高度適當的椅子。妳的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部。
這是壹種對妳來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
2、經常活動，至少壹個小時站起來活動壹下。試著將文件夾等物品放在妳必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。
3、伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
5、給背部以支撐，閑坐時將壹個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
6、恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
7、註意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏松可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
8、熱浴或冰敷，進行熱水淋浴會令妳放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。
冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
9、服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。
10、按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
總結：肌膚護理不能只是註重臉部、手部看得見的地方，其實背部也是不能少的，那麽上文的美背動作以及保養方法，還是希望大家能夠關註壹下!
3、瘦背部的方法
第壹招：精油沐浴
精油不光可以塗抹在身上，還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置，想要自己用精油進行背部塗抹和按摩，似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利於精油吸收和長時間泡浴。
能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時能打開背部毛孔預防毛囊炎和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之後可以泡浴。壹般泡浴時間不超過半小時為宜，記得泡之前要先洗幹凈哦，這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。
第二招：肩周運動
泡浴之後全身的血液循環會加快，排毒和脂肪分解也會加速，因此泡浴後15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環，帶動肩周附近的淋巴循環，壹舉多得哦。
雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，妳會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次後換另壹個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。
第三招：乳液按摩
肩周運動結束後就可以進行最後壹步了，那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋，但毛孔呼吸同樣會帶來各種各樣皮膚問題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外，還能夠幫助保持肌膚水分，讓妳擁有既纖瘦又肌膚完美的背部哦!
在背部按摩的時候要遵循順勢，不能亂抹壹通。從頭部下方開始，順著脊椎用力向下推進，推到尾椎的時候輕輕揉壹下尾椎骨，然後再次重復這個動作，直到用乳液完全將背部塗抹到。這個動作很難壹個人完成，所以可以讓家人或老公幫忙哦。
有很多虎背熊腰的MM就是因為懶得活動並且覺得背部不僅難以活動並且很容易就練就肌肉。其實只要合理地溫和運動就能夠輕松活動到背部，像上面利用精油和乳液來進行按摩，能夠幫助妳促進背部血液循環，讓身體更好的燃燒背部的脂肪，在選擇精油以及乳液的時候，可以選擇壹些有瘦身作用的產品，讓妳的瘦背效果更加出眾。