克服緊張的心理可以采用方法和技巧，能夠快速的緩解緊張的情緒。比如采用深呼吸的方法，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，同時在呼氣的過程中將身體從頭到腳的肌肉，慢慢地放松下來。
1、深呼吸
最簡單，最常見的就是深呼吸。緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什麽都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣壹兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。
2、改變肢體動作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每壹塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅持三秒，然後放松。連續三次，註意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為妳的肌肉已經沒有力氣再緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場合，壹定要提前寫好演講稿。即使妳不把要說的每壹個字寫下來。也要列出詳細的提綱。
打印出來，在登臺前拿在手上看壹看。認真看講稿，能夠很好地轉移我們的註意力。當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。如果不是太重要的演講，妳也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致地寫在記錄本上。
4、講個小笑話作為開場
演講中壹般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講壹個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
溝通與轉移註意力
與人溝通，合理的宣泄，在遇到什麽事情或者要進行什麽活動，可與人多溝通壹下，也可以寫下來寫日記，寫微博都可以，在感覺很難受的時候也可以做壹些深呼吸來放松。
可以做壹些其他事情來轉移下註意力如果是因為工作太繁忙了，可以將自己的工作安排得適當壹點等等，如果仍然不能改善妳的緊張情緒的話，建議到專科就診進壹步的做心理治療或者藥物治療。