壹個人心中的郁結得不到釋放，他的心底就會形成壹個無底洞，讓自己持續被壞情緒吞噬，陷入壹個惡性循環中。
而如何學會自我釋放，不再壓抑自己。沒有絕對的自由，要學會正視挫折煩惱
施琪嘉老師在書裏提到，自我釋放、不壓抑自己是不可能的，有壹個絕對的詞就是沒有絕對的自由，妳只有能夠認可這種相對的不自由，從心所欲不逾矩，妳才會變得更自由。我們需要正視困境，正視挫折，正視人無完人的這個事實，不要壹味壓抑自己、失去追求幸福的動力。
很多人壓抑自己，不願意將心中的煩惱發泄出來，是因為自己害怕煩惱得不到有效解決，所以寧願壓抑自己，習慣將情緒堆積在心裏自己壹個人默默承受。
這是缺乏自信，悲觀主義，對外界環境失去信心的表現。
但其實不管我們怎麽做，都不能夠盡如人意的。
沒有100%的絕對快樂和自由，我們心中的期望也很難得到100%的實現，所以在面對負面情緒困擾，面對困難挫折時，首先我們需要接受不完美主義的現實，我們需要正視挫折煩惱，接納自己在挫折面前的脆弱，也許這樣我們才能變得更加自由灑脫。
言語釋放：找到壹個舒服的人來交流，釋放情緒
學會自我釋放的壹個簡單常見的方式就是言語交流。
我們可以通過語言的交流，將心中存積的怨念情緒發泄出來。當心中的矛盾和焦慮感得到壹些互動流通時，心中的郁結得到部分稀釋，內心也會更輕松自在壹點。
而對此，選擇的交流對象也很重要。
很多人把悲傷壓抑在心中不願意與人交流，是因為找不到那個合適的人來傾訴自己的情緒，害怕被嘲笑被偏見，害怕被人不理解。
每個人的經歷不同，無法真正做到感同身受，但是也不要因此消極去否定所有的人。如果身邊存在壹個包容理解妳的朋友或家人，那麽可以試著在不開心時和他們傾訴交流。
如果找不到壹個適合談心傾訴的朋友，那麽通過網上心理咨詢的方式，線上互動聊天，也是壹個很不錯的渠道。
通過語言交流的方式來釋放自我，關鍵在於：要交流的舒服自在，讓自己在交流中得到被看見、被陪伴、被理解***情的機會。