1.學會傾訴
很多人導致焦慮抑郁或精神崩潰的原因就是不懂得去找別人傾訴，壹來是由於“面子”問題，再者就是怕給別人添麻煩。
結果自己長期壓抑，因不懂得渲泄而出現種種心理問題；
2.表達自己的真實感受
無論是不滿還是怨氣，要適時地表達出來，也可能是誤會，也可能並不是像妳想像的會有什麽嚴重後果。
表達自己真實的感受是妳的權利，所謂“不吐不快”就是這個道理；
3.學會拒絕
無論是家庭還是單位，都存在著“鞭打快牛”的現象，妳越能幹，給妳壓的擔子就越重。
這個時候，就需要根據自己的實際情況予以適當的拒絕，而不是“大包大攬”，也能減輕自己的負擔和壓力；
4.保持良好睡眠
人的大腦唯壹休息的方法就是睡眠，只要睡眠好了，妳的思維、情緒和意誌力行動力都會處於最佳狀態，抗壓能力自然而然也會提高；
反之，睡眠不好的人，抗壓能力就會很差；
5.加強運動
運動可以使人大腦中的內啡肽濃度提高，從而改善情緒，同時也可以緩解人的壓力；
6.多與朋友相聚
人際關系直接影響到每個人的心理 健康 ，可以說，在抗壓能力中，人際關系是排在第壹位的。
我們很難想像壹個人際關系好的人會出現什麽心理問題和心理障礙；
人際關系好的人其“高峰體驗”也多，也就是比較“嗨”的狀態，這種狀態會使人的生活質量和幸福感得到極大的提高；
同時也是個“摘下面具”、“角色靈活轉變”的很好時機；
人際關系無非是包括親情、友情和愛情，這三者缺壹不可，誰也替代不了誰！
壓力是壹種主觀的感受。
人之所以有壓力是因為面對的事超過了自己的能力，所以，在面對壓力時，不要浮躁，這可能是生活給自己小小的考驗，好好的去應對。
工作和生活要學會分開，工作的時候就要專心致誌的做好工作上的每件事情，不得過且過，積極的心理投入到工作。
放假時就不把工作還沒有做完的事帶到生活中，放松自己的心情，不讓自己壹直都是處於忙碌的狀態，勞逸結合。
不逃避現實，而是學會接受壓力。首先要相信自己有能力去勝任，壹心不要有這種想法：哎，這麽難，我是不行的，處理不了。
而是換另壹種想法思考，我相信自己，我壹定能夠處理好，然後將壓力化解成為前進的動力，逼自己去努力，逼得了好漢才能上梁山。
好好的利用時間，給自己制訂好計劃，把當天要做的事羅列出來，該要做哪些。這樣，妳就明確的知道哪些重要的事要先做，之後再做其它的，壹步壹個腳印。如果妳沒詳細列出來，在大腦想著就會壹個頭兩個大的感覺。
爭分奪秒的把該做的事情當天做好，不拖延時間。人生要過得充實，把時間安排得有條有理並付諸行動，妳感覺到的壓力和煩惱就會煙消雲散。
人生總會遇到難關，要愛思考，方法總是有的。遇事不要鉆牛角尖，多方面去想，這個方法不行就采取另壹方法，不要自暴自棄，而是在艱難時刻尋找正確的方式去實行。
人之所以能是因為有潛能，每個人都有的能力，不要小看自己的能力。正確的認識自己遠遠比認識別人還重要，只有先認識了才能活出自我，欣賞自己。
面對生活或者工作大大小小的事情，不要壹開始就覺得“累”。人最大的敵人就是要戰勝自己，以積極樂觀的心態面對，壹切都順其自然，
沒有壓力就沒有挑戰性，當然，無論何時都要努力，不是每壹次都有所獲，但是每壹次的收獲都要努力。輸了不氣餒，至少努力過。
比如聽幾首妳愛聽的減壓音樂，寫寫日記，與朋友傾訴，下下棋，慢跑，K歌釋放壓力，或者在家可以制作 美食 ，做自己愛吃的糕點。
吃甜點或者吃香蕉都可以緩解壓力，香蕉給人制造開心的激素，排出憂郁的情緒。但是不要暴飲暴食，適量的吃些有助於減壓。平日裏多看書，選擇合適自己看的書籍，看好書成為更好的自己。
結語：人有壓力是正常的，適當的壓力激發自己積極向上，化壓力為前進的動力。
前者和弱者之間的差別就是強者積極向上的心理面對壓力，他人停止奮鬥時自己依然在奔跑，弱者面對壓力就從此壹蹶不振，態度消極。
因此，要想成為優秀的人就要有承受挫折的能力，接受壓力，敢於挑戰，不畏縮。
所謂人的壓力其實是精神壓力，這種精神壓力總的來說有 社會 、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體 健康 。那麽，當我們出現這類精神壓力時，應該如何去調整呢？
第壹，可以采取運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的壹種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是壹個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。
第二，可以使用. 冥想解壓
通過冥想，想象妳所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那壹份心靈上的放松。
第三，可以運用飲食解壓
飲食解壓也是壹個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果妳心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
吃菠蘿。在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
嗑瓜子。瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放松妳的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
第四，可以通過按摩解壓
當妳的壓力過大時，可以試著做壹做穴位按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當妳的身體通過按摩放松後，妳的心理壓力也會跟著壹起放松。
推薦壹個揪中指的方法：中醫認為每壹根手指都有經絡，經過四肢直接通達到內臟，所以稱十指連心。我們運動手指時，就可運動到大腦裏不同的中樞。透過各別的經絡，對大腦裏不同的範圍、深度，產生不同功能的運動效果。那麽，揪中指的好處， 能夠 減壓：國外專家已經用真實的調查測試表明，只要每次揪中指20分鐘左右，就可以降低心率，降低胰島素水平，緩解壓力。
緩解壓力的辦法去運動，把自己累得精疲力盡時就會很快進入睡眠狀態。
1、給自己壹個心理暗示：放松：現在的生活節奏變得越來越快了，人們承受的壓力也隨之變大，很多人在生活中會給自己很大的壓力，有的人甚至會感覺喘不過氣，這個時候給自己壹個心理暗示：放松。自己在平時也應該多給放松的暗示，就慢慢放松了。
2、適當的放慢自己的腳步：很多人都在長時間的加班，為了自己的生活和家人的生活，我們應該知道，適當的工作是可以的，適當的壓力對自己也有益，但是不能過量，要做到勞逸結合，這個時候可以讓自己休息休息，不要老是讓自己處於工作當中。
3、擡頭看看天空：如果感覺自己已經有喘不過氣的情況出現，這個時候大家可以適當的做壹點戶外的運動，平時可以擡起頭看著天空，看到蔚藍的天空，很多人會感覺到放松，並且會感覺自己的心情有很好的舒展了，還有壹定要多參加壹些活動。
4、聽聽音樂：可以插上耳機，聽聽音樂，舒緩型的。讓自己的心情放空。
5、可以出去走走：如果可以的話，可以出去走走，調節下自己的心態。
6、看看大海：壹般人們看到大海的遼闊，心情會很好，如果有機會可以去海邊散散心。
7、養成寫日記的好習慣：平時的時候可以寫寫日記，把自己的壹天發生的事情記錄下來，開心的不開心的都可以寫下來。多翻翻以前寫的日記，壓力也會減少很多。
8、尋求幫助：可以群求親朋好友的幫助，向他們傾訴下近期的狀況，讓他們跟妳壹起並肩作戰。
怎樣緩解壓力?
心累了，心煩了，人郁悶壓抑了，就歇歇，讓心靈去旅行！
沒有坎坷的人生是不完整的人生！人生就難免有悲歡離合！人世間不如意的事情十有八九！
我們要學會用平常心看待自己的遭遇，面對慘淡的現實我們要學會堅 強，調整好自己的心態，放松自己，“金無赤足，人無完人”，不要給自己太大的壓力；“忍壹時風平浪靜，退壹步海闊天空”，調整好心態，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創傷，化解我們的壓力！“不經歷風雨，怎麽見彩虹”，人生沒有過不去的坎！
在我們感到痛苦，不安，憂傷，煩惱和困惑的時候，可以嘗試下面的意見，減輕壓力，告別郁悶：
我們可以就去痛痛快快地淋雨，讓暴風雨洗滌我們心中的汙垢，讓我們重新回歸純潔和質樸的本色；我們去空曠無人的地方聲嘶力竭地吶喊，或者暢快淋漓地打壹場籃球，發泄壹番之後，讓我們在每個寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充滿希望的壹天；要不然，壹個人去看海，晚上的時候，壹個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，讓我們的思想感悟寧靜，體驗體悟生命靜謐處的美麗，讓我們的心靈不再煩躁；或者曬曬太陽，捧出心裏的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，讓我們內心深處的孤獨和失意隨風飄散，讓我們迷惘的雙眼重新閃爍勃勃的生機，重新喚回我們對生命和生活的精彩的無限渴望；或者用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律裏神遊物外，沈浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥誌，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裏，陽光明媚，風景宜人。
最後祝願您在塵世中獲得幸福和愉悅，從容淡定，天天快樂！！！
1.可以做壹些感興趣的事情，將自己的精力放到更有價值、更有趣的事情上，以此來轉移自己的註意力。
2.適當的運動，當自己有很多負面情緒的時候，可以通過跑步、遊泳、打球等運動方式來發泄壹下情緒，尤其是要讓自己多出汗。
3.積極與親朋好友溝通，與同事交流，尋求他們的理解和幫助，尤其是要尋求家人的鼓勵和包容，家人的支持與鼓勵能夠有效的緩解不安全感，無支持感等負面情緒。
題主妳好緩解壓力的方法有∶
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果妳的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排壹下時間，重要的工作先做，次要的放壹放，待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒壹掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當妳心力交瘁時，最快的壹種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麽讓妳感覺焦慮。深呼吸也能在妳體內註入更多的氧氣，從而讓妳的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃壹些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把壹些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入妳每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放松、強壯，我們可以選擇遊泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當妳感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麽好，也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得壹些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和 社會 的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心 健康 才會更好哦!
平時壓力大的時候可以聽壹聽音樂