壹、三體式樁功：
有陰陽兩式，任督二脈，上中下三盤，單雙重等多種樁功間架練法，是求得六合渾圓整勁的最基本的功法，也是宋氏形意拳最基本的功法。
二、內功盤根：
為宋氏形意拳基本功法，也是宋氏形意拳的秘傳功法。為世榮先生所獨創，又名盤根沖空，是指練至功夫精深時，身體可以騰空。其理本於《內功四經》。鍛煉原則為：撲采提按勁不散，軟硬相濟成剛柔，雲抱捧捋緩緩做，中定動靜慢慢求。以此疏通十二正經，並且鍛煉奇經八脈，以達氣貫三才，天人合壹。經常練習內功盤根可使周身筋膜騰起，勁入骨髓，尤其是大腿兩側到腳趾的筋膜騰起，此功上身後，與人交手，常常是步到人即翻。內功盤根與三體式樁功相輔相成，古譜稱：練樁功以固其本，練盤根能動轉自如。
三、五行拳：
有內外五行拳兩套練法，還有多種變化法，包括有橫、豎、直、斜、螺旋、滾鬥的勁路練習。是宋氏形意拳最基本的拳法。
四、十二形拳：
有多種練法，並且將十四處打法融入其中，也是宋氏形意拳用以練就沖空功夫的重要功法。
五、大槍抖絕功：
當年形意拳先祖姬龍峰是以槍創拳，所以，大槍抖絕功為宋氏形意拳求取爆炸力的重要基本功，練習宋氏形意拳必練大槍抖絕功夫，以抖大槍之功助拳功之成也。
六：單操散手：為宋氏形意拳打法、勁法、實戰法的專練。
七、基本拳法套路則有：進退連環、四把捶、雜式捶、八字功等。
對練套路則有：十六把、五花炮、安身炮等。
器械套路則有：六合大槍、翼德大槍、三才劍、天罡劍、六合刀、六排刀、六合棍、麟角刀等。此後，又由宋虎臣、宋鐵麟等第壹代弟子根據實踐經驗創編了十面埋伏、陰陽把、三節推掌、軟球勢、五方鴛鴦堂、摸身掌、左右五行連環拳、和戰鬥槍、戰鬥劍、內功盤根刀（雙刀）、乾坤鈸等等拳械單對練套路。還有供初學者練習的六合長拳、十二路彈腿。基本功法還有：柔身術、伸筋撥骨功、內勁功、渾圓樁、丹田功、靜坐功等基本功法和養生功法。
宋氏形意拳的基本理論有：內功四經、拳術運義、拳道集錄，古譜則有拾法摘要、九要論、六合論等。
宋氏形意拳的傳人現已遍及全國，且已傳至第六代。此外，在日本、俄羅斯、美國、法國、德國、臺灣地區均有傳人。宋氏形意拳今天仍在不斷的民揚光大，正在走向世界。 ... ...
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