1是自己實地測，這個最準，方法是先空桿熱身，然後50% 壹組5次，60%*3，70%*1- 80%*1 ，90%*1 ，100%*1，這裏的百分比數據是上次測確定的，或者是用推算法得到的，在完成100%*1的狀態下，可以試測105%*1.
2，推算法，推算法第壹種，簡易方法， 是自己的10RM*1.33
第二種較為精確，找壹個狀態比較好的時間，測壹組預期10RM次數極限， 記下次數，等休息完全 恢復，再測壹組 預期5RM次數極限，記下次數，
用 （預期5RM重量-預期10RM重量）/（10RM測試次數-5RM測試次數）=重量/次數的指數。
利用 重量/次數指數推測自己的極限力量。
例如，妳預期10RM為80公斤，預期5RM為100公斤，那麽，妳在測試中完成80公斤11次，100公斤 6次，那麽，（100-80）/（11-6）=4，
妳的重量次數指數為5公斤，然後以100公斤為6RM算， 5RM=104，4RM=108，3RM=112，2RM=116，極限約為120.