文丨京媽說，原創內容。
結婚生孩子，對於女性來說意義重大，不少女性在生了孩子後?胖成球?，生娃前生娃後就像兩個人；當然也有不少女性，比較在意個人形象，即使生了娃，身材依然保持得很好。那為什麽同樣是懷孕生孩子，不同的女性會有如此大的差異呢？接下來就來說說新媽媽產後減肥的話題。
產後媽媽身材恢復情況，主要由這幾點因素決定1. 體質因素
遺傳的基因是強大的，是無法改變也無法預測的。有的媽媽生完寶寶之後無論怎麽大吃大喝就是不會發胖，有的媽媽生完寶寶之後已經很註意了，但仍然容易發胖，這是體質問題，也是讓我們無奈且很難改變的因素。
2. 餵養因素
《孕婦乳母膳食指南》中關於產後肥胖，有這樣的描述?產後婦女體重滯留過多或肥胖與母乳餵養率的降低和過早斷奶有關?。
所以，哺乳期的媽媽們如果不想產後肥胖，那就盡可能保證給予寶寶母乳餵養。媽媽合成1L的乳汁需要消耗媽媽自身能量900kcal，所以產後媽媽們想要盡快恢復身材，母乳餵養是非常重要的壹點。
這點我自己也深有體會，我兒子母乳吃到2歲，所以在生完寶寶後我體重就恢復到了懷孕前，然後堅持兩年母乳餵養，每天吃的不少，體重最低的時候比孕前低10斤，但剛斷奶的那段時間，飲食減少，體重還是又長了幾斤。
3. 運動因素
我們也都知道，要想有好身材，除了飲食合理，運動也是必不可缺的。所以要堅持通過壹些運動去鍛煉身體，尤其是產後的6個月內，可以選擇自己運動，如跑步、跳操、做瑜伽等，也可以選擇去健身房，在專業教練的指導下進行減肥。
當然，帶娃是很辛苦的，不少媽媽因為帶寶寶太累，所以娃睡著的時候自己也想休息壹會，坐著或是躺著，那這樣長期下去肚子上的贅肉就會較多，產後減肥肯定是失敗的。
新媽媽怎麽做，才能在產後身材恢復得更好呢？其實，想要生完寶寶後，身材盡快恢復，無非也就是這幾個方面，但重要的是壹定要?去做?、並且?堅持去做?！
1. 堅持母乳餵養
前面也說了，母乳餵養對於產後瘦身減肥的重要性，因此媽媽們壹定要盡可能長時間的堅持母乳餵養，不僅對寶寶好，而且對自己身材的恢復也很重要。
另外，京媽還要提醒的壹點是，想要延長母乳餵養的時間，媽媽要多註意飲食營養、註意休息、保持心情舒暢、睡眠充足、信心足等，這些都是影響母乳的因素。
2. 減少鹽分攝入
懷孕期間媽媽因為各種原因身體內儲存了很多水分，而這些水分就需要在分娩後排泄出來。如果媽媽們在產後攝入過多鹽分（如口味重、吃得過鹹），那身體裏本來就多余的水分是不容易排泄而會留在身體內，那媽媽們就會出現產後浮腫，是不利於產後體重下降的。
3. 調整飲食結構
哺乳期媽媽因為要生產乳汁哺乳寶寶，所以很多媽媽的想法是?要確保寶寶的口糧，少吃了就可能導致奶少，所以要多吃?，那飲食上壹點都不控制，經常大魚大肉的吃，雖然這樣的飲食結構，奶水的質量是可以保證的，寶寶也容易長得壯，但把握不好，媽媽們自己也會因為多吃胖成?球?。
其實，要保證哺乳期奶水的質量，?天天大魚大肉的補營養?是誤區，營養均衡更重要！在飲食均衡的基礎上，適當增加含蛋白質、鐵、鈣豐富的食物，避免吃的太油膩、吃得太多。奶水少的媽媽可以適當多喝湯水，如魚湯、海帶蓮藕湯、絲瓜湯等，有助促進乳汁分泌提高乳汁質量。
4. 適當運動
產後?不是?病後?，並不需要天天躺床上休息。媽媽們只要身體沒有不舒服的表現，就應該適當下床走動，循序漸進地根據身體恢復情況逐漸增加運動量和運動強度，可以有針對性地做些產後恢復的操類或瑜伽；同時，月子裏可以配合收腹帶的使用，這樣可以預防子宮下垂和小腹松弛。但其實，每個媽媽的體質不同，在生完寶寶後身材的恢復也是受多方面因素影響的，新媽媽們需要明白的是?胖成球?的未必不健康，?瘦成猴?的也未必健康。所以，媽媽們不用太在意自己身材變化，健健康康的才是最好的狀態。
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