妳可以壹日三餐:
1.壹種水果，每天至少吃壹種富含維生素的新鮮水果。
2.兩盤蔬菜。每天要吃兩盤各種蔬菜，其中壹盤是時令新鮮的深綠色。
3.三勺植物油。每天的食用油限量是3勺。盡量選擇食用植物油。
4、四碗粗米，壹天四碗粗糧可以強身健體，讓身材變美。
5.五份蛋白質食物。每天吃肉50克(盡量瘦肉)，魚50克，豆腐或豆制品200克，雞蛋1個，牛奶或奶粉顆粒1杯。
6.六種調味品。盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，增加食欲。
7.七杯白開水(每杯200毫升)。每天喝不少於七杯水，補充體液。需要註意的是，應少喝加糖或有色飲料。