健康的膳食也叫平衡膳食，指膳食中所蘊含的營養滿足身體日常需要，與人體的日常需求量保持平衡，既不過多攝入也不會攝入不足。
日常生活中，我們可以遵循膳食寶塔圖來進行飲食
壹、每天攝入200到300克的谷類食品
谷類食品中含有非常豐富的營養物質。他能為我們提供人體所需要的碳水化合物，蛋白質膳食纖維和維生素B族等營養物質，是人體能量的主要來源。他也是我國傳統膳食的主體。所以日常飲食要做到粗細搭配，谷類食品壹般包括包括大米，小麥，高粱，玉米粉，小米等。
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二、每天要攝入蔬菜水果300到500克
蔬菜水果裏面富含豐富的維生素，多吃水果蔬菜可以補充身體內的維生素C。因為維生素C是不能儲存在人體內，只有依靠每天吃新鮮的蔬菜水果，才能滿足日常人體的需要。
蔬菜有西紅柿，黃瓜，菠菜，芹菜，油麥菜等。水果有蘋果，香蕉，橘子，雪梨等
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三、動物性食品120到200克
動物性食品含有人體所需要的蛋白質，而且氨基酸組成更合適人體需要，特別是裏面的賴氨酸和蛋氨酸。
其中魚蝦類50—100克，比如帶魚、金槍魚、海蝦等。畜禽類50—75克，比如牛肉，羊肉，雞肉，豬肉等蛋類40—50克，比如雞蛋，鴨蛋等來源網絡
四、每天要攝入奶類300克
奶類食品裏面含有人體非常所需要的鈣，還含有豐富的蛋白質，人體必需的維生素A，B族。
奶類有羊奶，牛奶等。
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平常除開要膳食均衡以外，還要多多參加運動鍛煉身體。如果有慢性病或者其他病就不需要按照這個標準來，要根據醫生囑咐來進行飲食。