前展肱二頭肌
兩腳自然開立，擡起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，雙手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。主要展示飽滿的二頭肌，二頭肌的前後部，與其它肌肉之間的區分度也在觀察的範圍之內。前展背闊肌
兩腳自然開立，雙手握拳置於低腰部，然後用力伸展背闊肌，同時收縮全身前面的肌肉。主要展示飽滿的背闊肌，觀察肌肉的伸展度，是否形成V形軀幹，先看整體，再集中看肌肉的細節。3、側展胸部
右手握拳彎起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以腳尖點地，同時收縮腿部的肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。主要展示飽滿的胸大肌，同時大腿和小腿的側面形態也是觀察的標準。4、後展肱二頭肌,手部動作與前展肱二頭肌相同，右腳腳尖著地，提起腳跟向後支撐，用力收縮手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示飽滿的二頭肌，需要觀察的肌肉，比其它所有規定動作都多。5、後展背闊肌,手部動作與前展背闊肌相同，左腳以腳尖著地，提起腳跟向後支撐，將背闊肌盡力伸展，用力收縮小腿肌。主要展示飽滿的背闊肌，前面動作已經展示了右腿，這個動作需要努力展示左腿。6、側展肱三頭肌,兩手置於身後，雙手手指互勾，收縮左臂展示肱三頭肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖著地，收縮腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示飽滿的三頭肌，同時也會觀察大腿和小腿肌肉的側面形態。7、正展腹部和大腿,兩手置於頭後，身體向前微傾似含胸拔背的動作，收縮腹部的肌肉，壹只腿向前伸出，同時收縮前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，觀察身體曲線、肌肉線條、肌肉均衡發展情況。