首先不贊同把二頭三頭放壹起練，因為要考慮到練完壹塊，整條胳膊都會乏力，影響練下壹塊。建議把不相幹的肌肉搭配練，避免相互影響。當然，胸背壹起很合適，是壹種很經典的搭配。
其次，每壹塊或每壹部分肌肉鍛煉完，要給予充分的休息時間，盡量在體能最佳的時候練。所以壹周壹個循環或兩周三個循環比較合適。
最後，給個建議，三角、斜方壹起，胸背肱三壹起，二頭和腿、腹壹起，小臂如果不是很影響訓練時握力要求，就不必刻意練，如果覺得必須練，作為小肌肉群，可以隨意搭配。既然妳練過田徑，就不必刻意練腿，腹肌嘛，恢復快，建議每天壹練，腰可以跟腿壹起，做羅馬尼亞式硬拉。
多看雜誌，多學習。