忽如壹夜春風來，隨著馬拉松推廣力度的增加，原來極為小眾的馬拉松項目，成為了 體育 迷日常最喜歡參加的 體育 項目，壹夜之間各地也出現了不同的跑團。馬拉松中遭遇內急怎麽辦，對於馬拉松愛好者來說，這並不是問題，因為沒有成績壓力，他們可以隨時入廁，可對於高水平的職業選手來說，這就是壹個頭疼的問題了。那在激烈的比賽中，運動員會如何解決這個尷尬的問題呢？那啥，還請諸君聽我往下細細道來。
如何避免尷尬內急尷尬問題？
壹般來說，大部分的職業馬拉松運動員都擁有豐富的比賽經驗，對此也都會早早做好應對，比如在賽前減少飲水和食用食物，在漫長的幾個小時的比賽裏，除了常規補水，他們並不會像愛好者壹樣進行大量的補水，以此減少內急的風險。其次是，壹般在身體機能高速運行下，因為註意力的集中，所以大多運動員很難產生尿意或者便意。
運動員是如何解決的呢？
是的，少不代表沒有，在大量的比賽中還是會出現壹些尷尬的事例。那這些運動員是如何解決的呢？他們的方法直接的讓人尷尬。如05年英國馬拉松，壹名女運動員在比賽開始沒多久就遭遇了內急問題，忍是忍不了的，如果尋找廁所或者隱蔽地方解決問題會浪費時間影響成績，這位美女運動員大膽的決定，就地解決了尿急的問題，最終她也如願的取得了好成績。相比這位美女運動員的“含蓄”，瑞典馬拉松名將邁克爾-埃克瓦爾曾在比賽中遭遇拉肚子的尷尬問題，為了保障最後的成績，這哥們硬是壹分鐘都耽誤，上演了邊跑邊拉的解決方法，做到了入廁比賽兩不誤，最終這哥們也拿到了第21名的優秀成績。
這些年，隨著馬拉松運動的盛行，參與馬拉松賽的大眾選手越來越多，全國各地幾乎每周都會有幾場賽事，特別是春、秋、冬三季，有些特別狂熱者，每周不是在賽場上，就是在去賽場的路上。
人有三急，但在壹些特定的場合，有時候這種急簡直是要命。我在2017年的福州馬拉松場上就親身經歷過，壹邊跑壹邊得忍受肚子絞痛，菊花不敢有絲豪松懈，冷汗直冒，就怕壹不小心出大事，那種感覺大概只有體會過的人才明白。謝天謝地謝謝組委會！好在堅持了幾公裏後終於遇到臨時衛生間，重獲新生的感覺真的很好！！！
通常，經驗豐富的運動員很少會發生這種事情。首先，他們都有嚴格的飲食控制，賽前多長時間吃什麽，怎麽吃？這就可以很大程度上減少腸胃不適的發生機率。其次，參賽前都會進行排空，以確保在整個賽程中不會出現三急，從而影響成績。
反觀大眾選手。壹是對於這項運動的準備工作缺乏認知，同時持著無所謂的態度，在參賽前壹兩天還大口吃肉大碗喝酒，燒烤、火鍋、麻辣燙來者不拒，白的、紅的、黃的酒到杯空，結果可想而知，賽場上槍聲壹響，大小都差點兒失控。當然，這麽說是有點兒誇張，但類似的現狀是存在的。
二是現場人多，排隊輪流排空實在是等的煩，有些人就認為還不急，賽道上反正有的是臨時便器，到時候再去也行。結果，時不待我，腸道這玩意兒是它說了算，上壹秒還風平浪靜，下壹秒鬧鬧別扭給點臉色瞧瞧，簡直是“說便就便”！
如何有效避免這類問題的發生？
1、做為大眾選手，賽前的準備工作還是要做的，建議賽前2-3天不吃辣的、油膩的食物、不喝酒，以免出現腸胃不適，影響賽場發揮。
2、賽前早餐盡量不要碰帶油、容易導致腹泄的食物，如：肉包、油條、豆漿、牛奶、奶油等。建議饅頭、面包（吐司為主）、雞蛋及水果類蘋果、香蕉等，距離比賽至少提前兩小時進餐，越簡單越好，整復雜了壹不小心就會把自己整進臨時廁所。
3、不要怕麻煩，賽場上幾萬人，等待上廁所的排長龍非常正常，反正有大把的時間慢慢等就是。
4、如因水土不服、急性腹痛等，真要發生急事也不要慌張，先確定自己急到什麽程度，然後在跑的過程當中，註意了解移動廁所大概距離，觀察周邊的建築，如：有無類似KFC等可以解決內急的場所，和警戒線人員打個招呼，說明情況，這問題是可以完美解決的。
要記住，除非搶金的專業選手，多數的大眾選手都是去打醬油的，應該抱著“玩賽”的態度去完賽，不要糾結於那麽壹點點小時間、小突破，那麽多賽事，何愁沒機會？
在緊張刺激的比賽中，要是馬拉松運動員突然想要上廁所怎麽辦？找壹個有廁所的地方去安安穩穩地上壹發廁所，然後回來繼續比賽。這可能是比較幹凈的做法。但是賽場上的真相卻不是如此。
其實運動員在開始比賽之前是會去上廁所的，盡可能地去排便，並且在賽前也知道吃什麽食物才能符合自己的習慣，不會輕易腹瀉。
賽前廁所
盡管做了很多措施，但是運動起來可不會如願所償。持續的運動會加速消化的進程，從而導致在運動的過程中產生便意。而且運動時候的血液更多的供給肌肉，胃腸道供血減少，也會導致腹瀉的可能。
馬拉松比賽的時候有壹個規定，就是必須連續跑步兩個小時以上。按理說，選手要是在途中跑去上廁所，想拿的名次可能就只有倒數了。可是，選手們體能消耗需要喝大量的水、運動飲料等，這無疑會讓人產生便意，要是真想跑廁所怎麽辦呢？
沒關系，俗話說，拉屎拉尿，天公地道，沒人規定只準吃不準出。在馬拉松比賽中，由於全身運動使腸胃蠕動加劇，產生便意是正常的生理反應。
那麽結果就是，壹些運動員會在比賽的時候，直接就拉了出來，為了不擾亂比賽的節奏，邊拉邊跑。還別說，這些現場直播拉翔的運動員，取得的成績都還不錯
1973年，在日本琵琶湖的馬拉松比賽中，慕尼黑奧運金牌得住——美國的法蘭克.修特原本跑在最前頭可他突然蹲在運動場邊大便起來，等完事後再跑時，已落後了好遠。但是最後，他還是沖上前去，贏得了比賽。
比賽中尿的女選手—2005年倫敦馬拉松比賽中，英國著名選手珀拉，在比賽中實在憋不住小便，就在路上尿了起來。
1998年Catherina McKiernan馬拉松比賽中，壹個男選手憋不住大便，又不想拋棄比賽，在極度痛苦中跑完全程。
想上就上唄。不過最好的辦法，是不要讓身體產生“人有三急”這個需求。
具體手段有二：
壹）控制比賽日早晨的液體攝入量——水、牛奶、咖啡和運動飲料等等別喝太多；
二）比賽前盡量排空，離家前和到起點後都上廁所，距離開跑越近越好。
不過，哪怕妳預防措施做得再好，有時難免也會出現突然肚子疼、實在憋不住的情況。
在這種情況下，即便是追求成績和名次的高手，也只好上廁所，有些甚至在路邊就近解決，甚至還有直接排出來的糗事。
例如2016年美國西雅圖搖滾馬拉松女子冠軍、中國旅美學者劉子楊在今年6月的比賽後告訴筆者，她因為在第29公裏拉肚子上廁所耽誤兩分鐘，最終未能衛冕，以2:50:37屈居亞軍。
10月28日在首屆西安馬拉松，22歲的蘭州西北師大學生邱旺東以2:20:54大幅PB、榮獲季軍兼國內第壹，並由此躍居體制外第三高手。
這壹成績比他壹個月前在北馬跑的2小時29分多快了9分鐘。北馬賽後他向筆者透露，原來他是在40公裏鬧肚子上廁所，耽誤了將近3分鐘。
今年長沙馬拉松冠軍、華東理工大學 體育 教師李鵬也跑了北馬，成績是2:32:51，男子第25名，比今年無錫創造的前PB 2:33:34提高43秒。
不過他告訴筆者，自己的北馬成績本來可以更好壹些，因為比賽日拉肚子，跑到後面沒敢再補水，而且就要不要上廁所壹直在作心理鬥爭，最終還是沒上。
還有上廁所卻照樣PB的。去年10月底德國法蘭克福馬拉松，25歲的美國女選手林姬·弗拉納根（Lindsay Flanagan）比賽開始後，壹直跑得非常穩健，配速保持在3:32至3:34之間，每個5公裏分段都在17分40秒左右。
誰知好景不長，後半程她開始腸胃不適，想上大號。起先她盡力不去理會，但跑到第29公裏她再也忍不住，只好鉆進壹個移動廁所。
好在這次如廁只耽擱大約20秒鐘，導致她第25至30公裏的配速降至3:38。此後兩個5公裏分段，配速又恢復到3:32至3:34區間。
最後她以2:29:28榮獲第四，將PB大幅縮短將近4分鐘，這壹成績名列去年美國女子第五。
對於現在的馬拉松是壹項全名的健身運動，老少皆宜，每年在每個城市都是有壹次馬拉松的比賽，很多的市民也是紛紛的加入到了其中，但是在馬拉松比賽中，由於時間過於的長，有些運動員就會出現尿急的現在，對於這樣的事情該如何是好呢？
對於壹些專業的運動員來說，每天都是會進行訓練的，而且有專門的人去給自己控制飲食、飲水的問題，而且在比賽的過程每壹秒都是十分的珍惜，對於壹個高度註意在比賽中，出現這樣的現在是比較的少，而即使有這樣的感覺也是會克服這樣的事情。而長期的參加比賽對於比賽中喝多少水也是有很清楚的了解，在比賽之前進行壹次排尿，然後在不斷的訓練中，壹直是在出汗，所以在專業的馬拉松運動員中是不會有這樣尷尬的事情發生的。
不過對於很多的業余運動員，他們就會發生這樣的問題，在這個時候就需要多問問壹些有經驗的運動員，而且在比賽中，妳是壹個業余的人，所以對於成績不會是太看重，也不是為了奪的什麽成績才來，就是壹個參與，所以在自己有了尿急的情況是可以去解決下生理上問題，在比賽的過程中是很多的移動廁所，在比賽中，賽會也是會想到這樣的問題，每隔壹段的距離就會有壹個專門的衛生間。
而在馬拉松的比賽中基本上都是壹次性跑完的，大家都是在爭分奪秒的比賽所以在比賽前壹次性的結局完是最好的辦法，要有堅定的意誌力，所以對於參加馬拉松這也是壹個比賽，自己堅持的去做變好。
而對於在比賽的過程中，主委會在比賽中過程中也是會想到很多的問題，對於這些突發的現象也都會想到的，所以不用過於擔心的這個問題。而且在比賽的時候會和比賽沿途的店家進行溝通，讓他們可以對參加比賽的人進行借用廁所，這樣的就可以在比賽的過程有了更多的地方讓人們去用廁所了。
人有三急，這是誰也無法避免的。馬拉松是壹項長距離運動，需要耗費的時間比較長，作為壹個普通人，想要完成壹場馬拉松，壹般來說都是需要4到5個小時的。那麽，在這過程中要是出現尿急，咋辦？
壹般來說，舉辦壹個馬拉松賽事，主辦方都是會在起點以及路途中準備壹些移動廁所的，另外，在壹些場地也會有壹些洗手間的。這時候，妳在跑步的時候就需要註意這些點，尿急的時候，就在移動廁所解決就好。
記得前幾年北馬的壹個尿紅墻不文明現象，那時候北馬移動廁所準備的不充分，所以很多跑者在尿急的時候直接跑到紅墻下面解決了，這也成了當時北馬的壹個吐槽點。
在我們準備參加馬拉松時，壹定要記得及時排空。在早上起床的時候，上個廁所，把肚子裏面的廢物排掉，整個人也會輕松很多。
如果想要到現場解決這問題，那麽就有得等了。排隊上個廁所估計都要等個十幾二十分鐘甚至更久。我曾經兩次因為排隊等廁所，結果別人都在跑了，而我還在排隊等著上廁所，這也影響到了我的最終成績。
據說1973年在日本的壹個馬拉松比賽中，壹名美國選手上了個廁所最終還是拿到了冠軍。但在現代馬拉松比賽中，如果妳上了個廁所，基本上和冠軍說拜拜了， 大家廣為熟知的兩個案例：
1、前女子馬拉松世界紀錄保持者Paula在2005年倫敦馬拉松中，實在憋不住扯開褲衩就地解決小號，牛叉的是她最終還獲得了當時的冠軍。
2、瑞典男子運動員邁克爾·埃克瓦爾在2008年哥德堡半程馬拉松中，也是實在憋不住了，最終為了成績放下尊嚴邊跑邊拉，現場屎黃色的畫面非常激情，遺憾的是這位運動員只獲得了第21名，次年再度參加獲得第9名的好成績。
對於大眾跑者來說，也是分秒必爭，就我自己而言，我是沒有在比賽中上過廁所，我也不想在比賽中上廁所，因為賽前訓練了幾個月，目的就是在正式比賽中超越自我，PB壹下，如果因為上個廁所而耽誤時間，那就可惜了。
所以我的建議：1、早晨吃點清淡的碳水化合物，填飽肚子補充儲蓄能量為主，不要吃些重口味的東西，以防比賽過程中出現拉肚子的現象；
2、發令槍響前盡量上個廁所拉空，這樣至少2/3的路程不會有什麽不良反應；
3、比賽中適當控制自己飲用水補給的攝入，不要因為不要錢拼命喝，根據天氣以及自己的身體情況來補給；
4、比賽中控制好心態，把註意力集中在跑步中。
當然，如果大家是佛系跑者，重在參與，其實也無所謂比賽中上不上廁所，上幾次廁所。安全完賽即可，該上廁所還是要解決掉，憋著沒啥意思。馬拉松發展至今，配套服務都跟上來了，壹般移動廁所的配置都是比較合理的，大家根據誌願者的引導跑向最近壹個廁所點就可以了，如果實在緊急，那麽也只好給壹片安全、隱蔽的公***綠地施肥了，盡量文明。
壹般來說，在馬拉松的起點處都會設有很多臨時的廁所，方便跑友們使用。所以在比賽開始前，絕大多數跑友都是將身體排空了，再奔上跑道。而且也有壹些馬拉松比賽的途中，也會設置壹些臨時的廁所，如果參賽選手不是特別著急的話，基本上都能找到這些臨時廁所解決。
當然，對於男性參賽運動員來說，小便問題非常容易處理，如果實在是憋得不行了，找個樹下也能解決，就當是給綠地施肥了。至於女性朋友，以及男性跑友需要大便的情況下，那就比較麻煩了，肯定需要盡量找到廁所才行。
不過好在馬拉松的跑道，大多數都是在城市內，所以想要找壹個廁所的難度也不是非常大，比如路邊的賓館、餐館什麽的，特殊情況下去借用壹下，應該都沒有問題。
當然，這樣的話，想要跑出壹個比較讓自己滿意的好成績就比較困難了。
事實上，有經驗的跑者在跑馬拉松前都會在飲食方面比較註意，在跑步的過程中需要解決大小便問題的概率並不是很大。尤其是當妳想要創造個人最好成績的時候，更不能在中途尋找廁所。
不過有些情況也並非自己能夠控制，如果突然感到肚子壹陣疼痛，急需要上廁所解決該咋辦？對業余選手來說，只能在跑道附近找個隱蔽的地方了。而對專業選手，尤其是去沖擊名次、獎金的職業選手而言，他們的處理辦法壹般就是尿到或者拉到褲子裏了……
作為壹個在跑馬拉松的過程裏面經歷過在路邊臨時廁所、公***廁所、有遮擋物的地方（好害羞）排放身體汙物的情況的人，回答這個問題在好不過了。
42.195KM的距離，加上路上不斷吃喝補給，馬拉松賽道上的廁所問題成為了眾多跑友最為關切的東西，而且因為2013年北馬尿紅墻的事件被廣為傳頌之後，馬拉松賽道上羞羞排放小便的問題開始被人在對待。
此後很多馬拉松組委會開始著手解決馬拉松賽道上內急的問題，開始在路邊三五公裏處設置臨時廁所，於是馬拉松比賽的時候就會發現藍色、綠色像臨時帳篷壹樣的廁所，有的還特別像高壓電箱壹樣的臨時廁所，以至於賽道上尿急的時候遇見高壓電箱內心在驚喜與崩潰之間來回湧動。
如開頭所言，馬拉松運動員在賽道上想上廁所就是找這些臨時廁所、路邊公***廁所，但是有時候難免距離下壹個臨時廁所還有壹段距離而沒有路邊公***廁所，這時候能夠遮擋私密部位的地方就很有作用了，對於男跑友而言直接開啟噓噓模式，對於女跑友而言，憋住到下壹個臨時廁所或者就近找廁所。
在人多等候上廁所的時候，能夠擋住隱私部位的地方壹樣有不可小覷的作用，記得17年廣馬，二十幾公裏左右那個公***廁所門口已經有人在排隊了，隔壁的保安大叔直接指引我們廁所後面的空地，還有壹排樹木遮擋著，那分鐘感覺到了生命的升華，簡直以完美來形容。
此外，嚴重內急要大便甚至拉肚子的時候，真心很憂傷，體現自我控制的時候到了，這時候壹般逮住路人就問最近的廁所，有時候還不得不厚臉皮的向路人求紙巾，因為跑步不是每個人都會帶著壹包紙巾的，壹般這時候的路人都會很給力，接下來就是依靠自己努力找到點了。
余下就是個人建議，準備馬拉松早上提前兩小時吃早餐，然後壹個小時前多補水，跑前留幾分鐘時間排空，有時候酒店距離起點比較近直接在酒店準備好壹切再出發，起點不要緊張，賽道上飲料水等遵循多次少量原則，路上基本不用擔心廁所的問題。
妳好，很高興回答妳這個問題。
壹場馬拉松比賽能夠吸引少則幾千人，多則幾萬人參賽，可謂是人山人海，熱鬧非凡。然而，人總有內急的時候。 在比賽中，參賽者們是怎麽解決上廁所問題的呢？
作為參加過N場馬拉松比賽的跑者，這方面的經歷實在太多。 既然題主提出了這個問題，今天我就說壹說馬拉松參賽者們是如何解決上廁所問題的。
壹般在馬拉松比賽進場以後，會按照各自參賽號碼寄存參賽包，之後來到出發區。 往往在還沒到出發區的地方，主辦方會在路邊放置很多移動廁所， 參賽者們大都會在這裏先解決壹下。但是，由於人太多，往往都是嚴重排隊，來的遲的人甚至會影響到出發。其實我們可以往後走，後面那幾排排隊的人就相對少了許多。
而賽道上每隔壹段距離就會有主辦方安排的移動廁所，有的賽事每隔5㎞，有的賽事7-8㎞，有的則是10㎞才有。
遠遠地看見廁所，我們可以減速先靠邊，慢慢跑過去，然後去後面的廁所解決內急的問題。壹定不要從外道斜插過去，這樣容易絆到別人。也不要猛地減速，導致後面的人來不及反應撞到妳。
這裏需要提醒那些新手跑者們， 出發前壹定要準備好紙巾， 因為賽道上不提供紙巾。參加馬拉松比賽的跑者們往往睡得遲，起得早，加上興奮，壹不小心就會鬧肚子，在賽場上鬧肚子沒紙巾那就糗大了。
去年的高淳國際馬拉松16㎞處我就鬧肚子了，看見廁所卻發現沒紙巾，硬著頭皮往前跑了3㎞才和誌願者借到了壹包紙巾，真的是尷尬至極。
而如果在突然內急移動廁所又遙不可及的情況下，那參賽者們就要八仙過海，各顯神通了。 有的人會鉆小樹林解決，有的人會找路旁的公***廁所，有的人會借用路邊商戶的廁所，有的人會去農民家的廁所。當然，還有的人就憋著，硬撐到下壹個有移動廁所的地方。
而對於壹些PB在望的大神們來說，實在憋不住了就直接在賽道上解決了，小號還好，和著汗水就下來了，別人也不會註意到。如果是大號，有的人會借著大客車或房屋的掩護來解決。
而最極端的就是邊跑邊解決了。
在去年的上海半程馬拉松比賽中，最後的男子冠軍徐向東就是在10㎞處遭遇了拉肚子，14㎞開始邊跑邊拉，壹直拉到了18㎞才拉完。之後他壹身輕松，並在比賽的最後階段超越了壹名黑人選手，奪得冠軍。
在2005年的倫敦馬拉松比賽中，女子世界紀錄保持者拉德克裏夫也遇到了同樣的情況。比賽中途她當場扯褲子進行排泄，然後繼續比賽，並奪得了女子冠軍。
在馬拉松比賽中想上廁所了會有多種方式去解決。我們最好提前做好準備，以免把自己置於尷尬的境地。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能夠幫到妳，謝謝！