請專業人士定健身計劃

這是我找的仰臥起坐壹定可以的還有爬樓梯

減肥：

1.早上起來第壹件事情是喝兩杯溫水（便秘的加蜂蜜），第壹杯小口小口的喝下去，這是用來排除小腸毒素的。第二杯，用吃藥的喝水方式大口喝，這杯用於排除大腸毒素。之後妳可以洗臉刷牙鋪被子了，在妳打點好壹切之後，去蹲個大號吧，全天都會精神爽朗哦。

2.早餐請吃煮雞蛋，壹定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。

3.妳是不是仍然天真的以為果汁飲料，奶茶，汽水是水就可以肆無忌憚的喝了？這些包裝紙上畫的很美的水果跟瓶子裏面裝的東西事實上是沒有關系的。飲料其壹不能補充水分，其二同零食壹樣容易發胖，其三，有損皮膚健康。還是多喝水吧。喝水可以促進新陳帶謝，如果妳有在吃減肥藥，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就夠了，喝太多會水腫。（註：水腫，就是臉變胖，眼睛腫，有眼袋，腿變粗。）尤其是晚上，睡前壹小時壹定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難對付呢。

4.說到水腫，本人就是屬於水腫型體質，腿部尤為嚴重，減肥前還有靜脈曲張（腿肚子上爆青筋）。這種體質尤其註意不要飲水過量，多吃木瓜可以瘦腿，經常按摩小腿硬結的地方。睡覺的枕頭要更高壹些，睡前把腿垂直倒空在墻上並轉動腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，並且睡覺時在腳踝處墊個枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。

5.不要吃口香糖，這個東西很汙染環境的。跑題了。口香糖會將大量空氣帶到妳的肚子裏，只是嚼嚼而已妳的肚子就莫名其妙地鼓起來了，這不是別的東西全是空氣，不要以為這是個淡淡然的小case哦，妳知道給氣球吹足了氣把口封死要多久氣球才會癟吧，這會嚴重影響妳的身材。而且，口香糖幫助唾液分泌妳很快就會感到虛假的饑餓感。

6.如果妳愛吃壽司就吃冷掉的壽司吧，雖然主食都是容易發胖的，但是相對來說，冷的壽司不容易發胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什麽澱粉什麽脂肪酸的，有理科生的話幫我解釋下，謝謝哈。是不是又聽說過多吃水果能減肥，補充下下，水果也是有熱量的，假如妳打算來壹頓水果沙拉大餐來減肥，妳還是省省好好吃飯吧。另外，對於像我壹樣的壹頓不吃肉會死的朋友，我可以負責的告訴妳，吃瘦肉不發胖而且減肥，讓妳發胖的是肉的調料（火腿腸不包括在我說的瘦肉裏哦，火腿腸裏大部分是澱粉，如果妳非得吃就買貴的吧，價格才是王道）。就像是常見的肉類裏雞肉是熱量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易發胖壹個道理的。

7.不曉得妳有沒有聽說過壹種催吐減肥法。我第壹次聽說的時候是看了壹本書《水仙已乘鯉魚去》，於是也用這種方法減肥。我流著血淚告訴妳，千萬不要用這個方法，這種方法果然只屬於小說。往事不堪回首啊，剛開始減肥的時候因為有吃很多東西的慣性，吃下去才後悔，就去吐掉了。第壹次，很舒服，真的全部吐出來了。從那以後我對催吐產生了依賴，當我第十幾次催吐的時候已經吐不出來了，全是胃酸。而且之後，不催也會吐難受死了，我休養生息了兩個月才緩過來。讓我淚奔的是，即使如此體重也沒有任何變化，卻把胃搞壞了。

8.運動減肥法我也試過。很不錯哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的運動比如天天跑三千米或搏鬥。運動量太大會把肥肉練成大肌肉塊，妳看起來會很有男人味的。女孩子嘛，最讓妳不厭其煩的動力果然還是逛街，建議妳每天穿平底鞋（高跟鞋對膝蓋不好呢）逛街兩小時，註意不要吃小吃。很減肥還可以增加氣質。我還試過爬樓梯，這個真的很管用，據說爬壹階樓梯等於在平路上走8步，全身都運動會出很多汗。當時是夏天，我在身上綁了保鮮膜每天爬10個來回的5樓，效果很不錯。要是妳皮膚過敏或者特別怕熱，保鮮膜方案還是算了，會中暑的。

終於，正如妳所期待的，文章翻過去大半篇，啰啰嗦嗦的鋪墊了好久之後，絕招終於要出現了。“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，不反彈，不留後遺癥。但妳得絕對聽我的話才行哦，聽我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。

第壹天，早餐壹個蘋果，午餐壹個蘋果，晚餐壹個蘋果

之後四天重復第壹天即可。

什麽？妳說我在搞笑？沒有啊，真的沒有啊。妳看我都沒有被餓死。這個方法是我的高中同學李巖傳授給我的，她本人也用過效果明顯。李巖同學體重曾達到160斤現在90斤，權威了吧，妳可以放心了？

註意事項：

1.除了蘋果，什麽都絕對不吃，這五天裏吃的任何多余的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在妳身體裏囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張妳沒有得絕癥，很正常而已

2.多喝水，堅信自己餓不死

3.這段時間妳會異常清醒冷靜，是學習的好時機，同時也會很容易困，註意保證充足的睡眠。另外，盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。妳會暈

4.第壹天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第壹天妳不會感到壹點點餓

5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了，第壹頓飯喝小份量的大米稀飯（註：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點菜。如果妳不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用壹個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜壹定要易消化無刺激，不然會得胃病。

這個方法看起來是減肥壹周，實際上第二周調整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第壹周瘦八斤，第二周可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要妳不暴飲暴食就沒問題了。

6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施，每天可以加壹杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者的朋友也實驗過，也真的沒有不良反應，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死妳

長高：

未滿25歲的同誌們，都有機會再長高5厘米。 (當然，如果妳特別獨特，妳超過25了也可能創造奇跡)

只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使妳的高度增加,妳不要小看壹個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麽多,積少成多,當然可觀。

因此,從事於這種美容體操的人日益增多。只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3厘米,體態會變得婀娜多姿,可以說是壹舉兩得的美容體操。

(壹)並攏兩腳,筆直地站立,把壹條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把壹條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另壹側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60～70厘米,把壹條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,壹條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

(五)做壹個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把壹條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。

(六)拿起壹條繩子站立,把壹條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是壹種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把壹條腿的膝蓋向後退3～5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

(八)坐下來,用布條將兩

膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓壹條腿的膝蓋與另外壹條腿的膝蓋保持平整壹般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用壹個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果妳具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過壹段時間即可把冷癥治愈。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。

能增高的食物

如果妳現在尚未滿25歲(最好先確認妳的骨骺線沒有閉合),那麽只要妳遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高壹點。

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

現在再補充壹下我沒用過的：

No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤！

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食壹次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有壹個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝壹杯脫脂牛奶，奶制品在胃裏停留時間比較長，既助眠又美膚。

我是餅幹狂人，五壹期間每天至少吃掉3包餅幹，體重反彈到98斤。只實行了兩天這個方法就回落到94斤，粉開心！所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上壹杯脫脂奶，我拿腦袋擔保絕對有成效！！

No.2 生理周期減肥法 1個夏天減86斤！

即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這壹天裏不吃所有含澱粉的食物，米面餅幹芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制壹下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做壹些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總***15分鐘即可。按照這壹天是星期幾類推，此後每周的這壹天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，壹周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要壹直堅持，就會壹直瘦瘦瘦！

我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢！最重要的是這個方法很輕松，基本上不用忌口，當然太罪惡的巧克力冰激淩什麽的平時我不碰滴.

No.3生姜紅茶斷食法 1周瘦5斤！

我聽同學說喝生姜紅茶很有效果，她是壹周瘦了5斤，結果我壹試，居然壹周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激動！我壹直在減肥中，但是壹直沒有瘦下來過，現在找到個這麽好的方法壹定要和姐妹們分享壹下的啦

生姜紅茶斷食法

對於整整斷食壹天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。

適合人群

經常手腳冰涼的mm

減肥過程想吃甜食的mm

很難讓自己休息2天的mm

整整斷食壹整天絕對無法忍耐的mm

生姜紅茶斷食法時間表

第壹天：早：正常飲食中：同上晚：同上