1、怎麽鍛煉豐胸
1.拉肩胛骨
很多MM在走路或站著的時候總會不自覺地含胸或當兩肩向內萎縮。這既是不自信的表現也是放松神經的表現。無論是什麽，最壞的影響是對MM的上圍有著負面的影響呢。因此如果想要保持美麗的胸部，請妳將肩胛骨打開，並且采用正確的方法拉肩胛骨。
正確拉肩胛骨的方法是：肩膀用力向後張開，使得兩肩胛骨朝內，同時感覺胸部向前挺直，曲線立現。這時候就是正確的拉肩胛骨塑造美胸。
2.確定肩膀與鎖骨的位置
可愛的鎖骨能讓MM的胸部更迷人。同時美麗的胸圍線調整，會讓這個領口看上去呈現優美的姿態。
兩塊鎖骨各向左右兩個方向延伸，同時肩膀往下壓，因為肩膀長期往上提不僅使胸部呈現萎縮狀，還容易導致肩周炎的炎癥，傷害肩部肌肉。
3.夾書豐胸法
在家裏時自然站立，將兩本厚度適中的書輕輕夾在腋下。當雙手用力夾住書本的時候，妳就可以感受胸部集中靠攏。這個動作壹定要堅持到手臂酸累為止，最重要的是練習時要將腰背挺直。
4.收腹
人在行走或站立時，很容易忽略自己的姿勢。但是為了傲人的曲線，MM在行走時要時刻銘記提起腹部肌肉，當腹部肌肉提起時，胸部線條就會自然而然地呈現上升姿態。這樣就能很好地提升胸部線條。
倘若不確定如何使用腹肌，請聯系做深呼吸，因為腹部肌肉的生長與氣息升降的位置有關，吸氣的時候就是提升胸部線條的時候。此外還要有意識地防止長期靜坐，久坐會讓人處於壹個放松的狀態，胸部和腹部肌肉亦會受重力作用而向下發展。
但若無可避免，請勤奮地做收腹運動。另外坐著的時候記得挺直腰桿，這樣能讓上半身處在緊張狀態，同時也能防止胸部線條下垂。
5.呼吸豐胸法
呼吸豐胸可以說是日常豐胸的最快方法之壹。像打坐壹樣盤坐在地上,然後雙腳掌並對,上身慢慢向下傾斜。上半身下傾斜到最大限度後,用嘴巴慢慢將剛才吸進去的氣吐出來,而且慢慢擡起上半身。
6.按摩豐胸法
在每次洗完澡之後，用雙手從下往上，從外到內慢慢輕輕地按摩乳房。此種按摩方法要壹直按摩到胸部上方的位置。
7.多做擴胸運動
壹定要伸直腰然後擡頭挺胸,雙手合緊放在於胸前。別忘了要保持讓胸部用力的狀態，然後手上也稍微用力，用推壓的方法將胸部緩慢移動。
2、按摩豐胸的手法
1.拿捏式
女性在懷孕生產後，雌性激素也經歷著動態的變化過程，由孕產期間的增多到減少、再到逐步恢復至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺組織，在孕產期間，也是從最初的狀態發生改變，使乳房的尺寸增加；而在女性生產之後，被撐大的乳房表面，會因為雌性激素的減少，逐漸變得松垮。
所以，女性在沐浴後，可以在皮膚依然有溫熱感、乳房處血液循環狀態良好時，進行拿捏式按摩，並適量塗抹安全無副作用的緊膚霜，以幫助乳房肌膚變得緊致有彈性、使乳房變得更有型、更豐滿。拿捏式美胸的動作要領是：取直立姿勢或坐姿，雙手十個手指分開（抓的動作），置於兩個乳房位置上，重復用力—放松—再用力的雙手拿捏，每次按摩3分鐘即可。
2.推拿式
生產後的女性，因為哺乳及孕產期激素的改變等原因，使乳房皮膚松垮，乳房下垂等情況發生。所以，女性若想將胸部變美又塑型，在沐浴後可以這樣推拿胸部：取站姿或坐姿，雙肩自然放松，將雙手分別放於胸部下方外側（乳罩鋼圈位置），用雙手虎口位置向上托起乳房，然後松手—再托起，並沿著順逆時針的方向，拖著雙側乳房做對向運動。反復做此動作，每次20次，每日2次即可。
全方位的沐浴後推拿按摩，不僅可以促進乳房細胞新陳代謝，加速乳房組織發育，還能有效的避免乳房走形，可以使乳房變得更為美觀堅挺。
3.抖奶式
生產後處於哺乳期的女性，會出現奶漲、乳腺堵塞等情況。而且，由於寶貝的吮吸能力較差，在吃奶時不斷拉伸乳頭，容易使女性的乳房下垂、乳房周圍肌膚出現皺紋等。所以，在沐浴後采用抖奶式的按摩方法，不僅可以刺激女性出奶，緩解乳房堵塞等不良癥狀，還可以有效的避免女性乳房下垂等情況，使女性乳房更為豐滿迷人。
抖奶式的按摩要領是：取站姿或坐姿，將雙肩自然放松，切記不可端著肩膀，壹定要自然放平。然後，雙手四手指並攏與拇指分開（握球狀），分別置於兩個乳房上，握住乳房的同時，微微用力上下抖動，反復進行此動作，每次20次，每次3分鐘即可。