在地板上進行的有氧運動（不包括踏板操）。低強度有氧操簡單，音樂速度較慢，在運動中始終有壹個腳接觸地面；高強度有氧操有難度，音樂速度快壹些，可增加有騰空和跳躍的動作（雙腳可以同時離地）高強度有氧操能量消耗更大些。