emmmmm…相信都看過120斤的劉濤是什麽樣子的，有人就提出疑問，為什麽劉濤的120斤和普通人的120斤狀態完全不壹樣？
我想說，這就是運動鍛煉的重要性了！劉濤身上全是肌肉，皮膚緊致，肌肉緊實，體重雖然很重，但是人家形體顯瘦，而我們呢？身上全是塑不了型的肥肉，走起路來，壹顫壹顫，別提妳120斤有多胖，就是妳90斤也會顯得特別胖。
如何做到劉濤這種120斤還顯得這麽苗條這麽顯瘦呢？那當然是跟著劉濤壹起瑜伽，壹起鍛煉了。只有鍛煉才會讓贅肉被消耗，讓肌肉緊實，讓身體變得苗條有型。
而瑜伽，則是妳塑形道路上的捷徑，常練今天的這組體式，可以幫助妳更快的削減贅肉，減肥塑形成功，壹起來練習起來吧！！
1.橋式及橋式變體：
體式定義：
橋式，也被伽人們稱作小橋式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是壩、堤、橋，Bandha是鎖意思，Setu Bandha是築起壹座堤道或橋梁的意思。在健身領域，橋式被稱為是臀橋，因為體式是有臀部支撐起來了，所以也成為臀支撐的臀橋式。
由於臀部和骨盆腔是人體的重心，是鏈接身體軀幹的主要部位，臀部緊實有型，整個人看起來也就年輕有精神，如果臀部松弛，盆骨前傾，就顯得整個猥瑣沒有體態。
而橋式則完美的體現了享瘦翹臀，讓體態在練習過程中變得輕快輕盈，能幫助習練者堅固 健康 ，所以建議多練這個體式哦。
習練時需要收腹、縮肛、夾臀，想象自己是壹座美麗堅固的大橋，以安全、強壯、堅固的信念以及壹顆年輕、美麗、 健康 的心來練習。體式可以打開胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條，此外，它還也可以幫助女性產後盆底肌的恢復。
體式練習方式：
A. 仰臥開始，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直；
B. 呼氣，擡起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上擡起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
C. 重復多次練習，也可以動態的練習50次。