24式太極拳名稱和動作詳解
簡化太極拳是漢族傳統拳術之壹，屬於中華人民***和國成立後推行的簡易太極拳套路。24式太極拳是簡化後的太極拳名稱，那麽妳知道24式太極拳的名稱和動作嗎?下面我為妳整理24式太極拳的名稱和動作，別忘了收藏哦!
第壹式 起勢
⑴左腳開立 ⑵兩臂平舉 ⑶屈腿按掌
第二式 左右野馬分鬃
⑴左野馬分鬃 ⑵右野馬分鬃 ⑶左野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
⑴跟步抱手 ⑵後坐轉體 ⑶虛步分手
第二組
第四式 左右摟膝拗步
⑴左摟膝拗步 ⑵右摟膝拗步 ⑶左摟膝拗步
第五式 手揮琵琶
⑴跟步展臂 ⑵後坐引手 ⑶虛步合手
第六式 左右倒卷肱
⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱
第三組
第七式 左攬雀尾
⑴轉體撤手 ⑵抱手收腳 ⑶轉體上步 ⑷弓步掤臂
⑸轉體擺臂 ⑹轉體後捋 ⑺轉體搭手 ⑻弓步前擠
⑼後坐 ⑽弓步引手
第八式 右攬雀尾
⑴轉體分手 ⑵抱手收腳 ⑶轉體上步 ⑷弓步掤臂
⑸轉體擺臂 ⑹轉體後捋 ⑺轉體搭手 ⑻弓步前擠
⑼後坐引手 ⑽弓步前按
第四組
第九式 單鞭
⑴轉體運臂 ⑵勾手收腳 ⑶轉體上步 ⑷弓步推掌
第十式 雲手
⑴轉體松勾 ⑵左雲並步 ⑶右雲開步 ⑷左雲並步
⑸右雲開步 ⑹左雲並步
第十壹式 單鞭
⑴轉體勾手 ⑵轉體上步 ⑶弓步推掌
第五組
第十二式 高探馬
⑴跟步翻手 ⑵後坐卷肱 ⑶虛步推掌
第十三式 右蹬腳
⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收腳
⑷分手蹬腳
第十四式 雙峰貫耳
⑴屈膝並手 ⑵上步落手 ⑶弓步貫拳
第十五式 轉身左蹬腳
⑴轉體分手 ⑵收腳合抱 ⑶分手蹬腳
第六組
第十六式 左下勢獨立
⑴收腳勾手 ⑵屈蹲開步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身
⑸獨立挑掌
第十七式 右下勢獨立
⑴落腳勾手 ⑵屈蹲開步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身
⑸獨立挑掌
第七組
第十八式 左右穿梭
⑴右穿梭 ⑵左穿梭
第十九式 海底針
⑴跟步提手 ⑵虛步插掌
第二十式 閃通背
⑴提手收腳 ⑵弓步推撐
第八組
第二十壹式 轉身搬攔捶
⑴轉身扣腳 ⑵坐腿握拳 ⑶擺步搬拳 ⑷轉體收拳
⑸上步攔掌 ⑹弓步打拳
第二十二式 如封四閉
⑴穿手翻掌 ⑵後坐引收 ⑶弓步按掌
第二十三式 十字手
⑴轉體扣腳 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收腳合抱
第二十四式 收勢
⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶並步還原
太極拳基本動作練習
第壹、端正
練習太極拳首先要註意姿勢正確，特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領做到位。
這不僅要求我們身體端正，同時也需要我們心態端正。
初學階段要抓住姿勢“端正”這壹環節，不可貪多求快，潦草從事。這樣做開始階段可能刻板壹些，初練起來靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。
第二、穩定
要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩定。步型、步法既是姿勢當中的壹部分，又是整個姿勢的基礎。
很多人下盤不穩，並不完全出於力量不足
經驗證明，很多人下盤不穩，並不完全出於力量不足，而多數是由於步型、步法不當。如果步子過小過窄，或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩。
在太極拳的身法及步法練習中，都是需要強調重心的平衡和身體的穩定的。
初學者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。
這樣既利於培養下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、側步、跟步等)的要領掌握好。
太極拳入門的三大要領
太極拳是我國傳統武術中的瑰寶，也是現代人們養生運動。隨著醫學的.發展，太極拳近幾年在醫學上也取得了壹定的成績。
壹、虛領頂勁
亦即常說的“頂頭懸”也。頭壹旦會領納，必然帶動全體精神威力之氣質，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，壹身正氣，壯如山河大地，頂天立地。
能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫照，正在阿睹也”。不會“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也。”因為，頭乃百骸之君主，具統領地位，亦是統帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學習太極拳最基礎的。練虛靈頂勁加強身體的定力，不會在練習中出現東倒西歪的現象。
必先作好虛領頂勁也。頂勁勿過，過失其硬，或過上過下，或偏左偏右，皆失本位也。在於似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產生正定力也。
神不散，集中專壹，而得中和之炁貫通之。這就是虛領頂勁之益處。能領必領全身之中和正暴，必能帶動督脈上升，從而使腎精補還於腦，使腦力久而不衰。會領頂勁而生拳功之正勁，能領頂勁神而有主，機在目傳達信息而威振四海也。
二、沈肩
肩不上架，體內真元之暴則不上浮。能沈肩者，氣自下沈到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沈丹田，習武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實戰中發揮著巨大的作用。
歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沈方是好，得力之時肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沈肩必垂肘，能張肘必開胸，心開氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來來去去真舒暢，心窩松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實。”
此時，中軸脊骨節節自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節松緊自然升彈勁，壹身無病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。
三、下腰坐實腹如球
胯中腹實炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費神耗神機，上下做好水火交，自融自產自周天。
裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精，腳趾松緊要掌好，開合有度顯神功。
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