易胖體質可以通過以下幾個方法來減肥：
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1、早吃好，午吃飽，晚吃少
早上吃得好，不吃早餐的人更容易發胖。因為機體經過幾個小時也壹直在消耗能量，這時候妳的身體呈現饑餓的狀態，壹旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少；中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃，還要註意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的四五個小時不要進食，水也要少喝。晚上餓了不吃東西會影響睡眠，可以選擇吃蘋果。蘋果當中含有大量水分和維C，可以緩解便秘，這種低熱量食品能給妳充饑，也能快速將廢物從妳體內排出。
2、吃飯速度要慢
吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在妳細嚼慢咽的過程中，妳很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。
在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發出停止進食的信號，不過要經過壹定的時間，當這個信號到達的時候，妳可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麽吃飯最好八分飽的原因。
3、晚飯之後運動
吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是註意不要投入高強度的訓練。
4、每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食
有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的朋友。
7天的周期內隨意選擇自己最適合的壹天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要註意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質減肥方法減肥。
5、不吃甜食
不吃甜食也是壹種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了妳身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉成脂肪。