肩部是我們健身中非常重要的壹個部位，不管是從哪壹種角度上來看都是。強而有力的肩部不僅從視覺的角度上讓我們更寬，從運動功能的角度上來說也是非常重要的壹環。然而有很多人對肩部的訓練並不是很重視。健身不練肩？那妳的健身根本沒什麽意義。
肩部的重要性不言而喻，健美的訓練方式中肩部是單獨拿出壹天來訓練，其重要程度和胸背腿是壹樣的。肩部是連接我們上肢和軀體的重要部位，少了肩部的支持，我們的運動方式就會大大的受限。
肩部力量的強弱關乎我們胸背大肌群的強弱。很多人剛健身的時候重點放在大肌群上。訓練的方向是沒錯的，健身的初期大肌群的訓練是非常的重要的，但是訓練有壹定的水準之後過弱的肩部就是限制自身的因素。無論是臥推還是背部的訓練，肩也是起著輔助力量支撐關節的作用
肩關節可以說是人體中非常重要的關節之壹了，當我們肩部力量過去孱弱時，這個部位而是非常容易受傷的壹個部位。所以從安全的角度上來說，肩部的訓練是很有必要的，形體上就更不用說了。
杠鈴推肩
對肩部最為有效的刺激無疑的是杠鈴了，雖然在肩部的訓練中以耐力為主，但是強度和爆發力從來都是肩部不可或缺的壹環。采取杠鈴推肩，比啞鈴更容易控制，也就意味著可以采用更大的重量對肩部造成更強列的刺激。
阿諾推舉
著名健美選手阿諾根據啞鈴推肩改善的動作，阿諾推肩相對與啞鈴推肩來說對於三角肌的中束的刺激更為強烈。在推舉啞鈴的時刻，對肩的前中束的刺激有著多個角度的刺激，這是其他動作所沒有的訓練模式。
啞鈴側平舉
肩部中最為重要的壹環無疑是三角肌中束了，這個部位需要我們進行大容量的刺激，啞鈴側平舉無疑是孤立三角肌中束最佳的壹個動作。很多人在做這個動作的時候選擇過大的重量，更多的是練到斜方肌而不是三角肌中束，所以合適的重量別聳肩是這個動作的精髓。
繩索面拉
肩部中最容易被忽略和最難訓練到的部位無疑是三角肌後束了，前中束在推舉類的動作中會是壹個輔助發力的肌群，而後束並有，最多在劃船類的動作中對後束有著略微的刺激。所以後束是我們需要加強的重點。 每個人面拉的位置都不同，有的人拉向眉毛而有的人拉過頭頂。
人體中起著連接作用的肩是很有必要加強的，同時也是需要做好保護的。在推舉類的動作中我們必須要對肩部做壹個熱身。不要以為沒練肩就忽略了肩部的熱身。孟肱關節的損傷通常是不註重熱身所造成的。
當訓練的水準到達壹定的程度，肩部的訓練就需要提上我們訓練的日程當中去了，健身中安全不容忽視，同時身體形態不容缺陷。