腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿壹樣,收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直並攏即開始做第二次的收腿動作。
臂部動作:兩臂稍彎曲,在體側前做向外、向內的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側下,有分開水的感覺;向內時,手掌心向內側下,有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙弧形
臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調,壹般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做摸壓水的動作,收腿時,則向內摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。可以壹個動作壹次呼吸,也可以幾個動作做壹次呼吸。