1.心理治療：
調整情緒、性格，改善對失眠的態度，避免焦慮、緊張，要通過心理治療調整心態、情緒、性格，通過自我暗示等行為治療改善失眠，提高睡眠質量。
2.調整生活習慣：
白天盡量避免睡眠，可以做戶外運動，夜間睡眠前飲用牛奶、蜂蜜水，避免飲用奶茶、咖啡、可樂等興奮飲品，避免劇烈運動、觀看恐怖電影。睡眠時要保持環境的安靜和黑暗，黑暗環境可以促進大腦褪黑素分泌，改善睡眠，讓睡眠質量變好。
3.平衡飲食：
少吃太多油膩辛辣刺激性的食物，多以清淡飲食為主，註意葷素均衡搭配，保證充足的營養的攝入。早餐壹定要吃，午飯壹定要吃飽，晚上的時候不要吃太多食物，吃7~8分飽左右就可以。
4.適當鍛煉：
通過體育鍛煉，使機體處於輕度疲勞的狀態，有助於睡眠。要盡量在白天進行體育鍛煉，睡前2個小時避免劇烈運動，以避免因為運動導致的興奮性增加而難以入睡。
日常生活中要積極的自我調節，比如改善好自己的情緒，放松好心情，白天多做室外的活動，睡前可以洗熱水澡、泡泡腳，可以聽聽舒緩的音樂、看壹會兒書等，有改善睡眠的作用。
若睡眠質量不見緩解，建議及時就診，在醫生的指導下給予針對性的治療。