1、壹份主食，精細搭配；
2、壹碗湯粥類，幹濕搭配；
3、壹份水果，以當季水果為主；
4、壹個雞蛋，壹份綠色蔬菜；
5、堅果30克，牛奶或酸奶上午10點左右加餐
再加上中餐、晚餐、基本上能滿足營養的供給。按此搭配，早餐就有近10樣食物，那麽壹天的食物種類也有20多種，能做到營養均衡，食物多樣化。
營養早餐食譜大全
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐幹
2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹
4、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
5、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋
6、牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁
7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅幹、牛奶、魚湯煮青菜龍須面
8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥
9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅幹牛奶、紫菜餛飩
10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食、西紅柿面片
11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅幹、千層糕、肉末白菜豆腐湯
13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、雞蛋胡蘿蔔攤餅、幹果末什錦粥、小花卷、青菜丸子湯
14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯