學武術的基本功訓練

　導語：武術的學習離不開基本功的訓練，壹般我們說的基本功訓練與基本功的`練習還不壹樣，對於基本功的訓練我們用的是常規的動作，考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是我為大家精心整理的學武術的基本功訓練，歡迎大家參考！

1、跑步

　練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公裏，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

　 2、俯臥撐

　練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

3、仰臥起坐

　練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　 4、腿部柔韌練習

　練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到壹定的效果。

　練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

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