2.壹退伸直，壹腿彎曲，小腿垂直於地面。
3.雙腿並攏著地。
動作要領：腹部收緊，股四頭肌收縮，壹腿踢腿，壹腿吸腿，兩膝關節並攏，上體略前傾。
輔助練習：1.團身跳。2.從有點高度的臺面往下跳 感受空中姿態的控制。