1、食療養生有哪些好處
1.打造光滑有彈性的肌膚
妳需要：維生素E
妙招：吃燕麥
燕麥是真正的超級食品之壹，燕麥含有復合碳水化合物，能滿足身體對能源的需求。同時，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助於抗衰老。常吃燕麥可以讓妳的肌膚飽滿而有彈性。
2.健康的牙齒、牙齦
妳需要：鋅
妙招：喝紅茶和綠茶
鋅有助於強健骨骼，防止牙齦疾病。有人認為茶葉裏面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會變黃。其實這種想法多慮了，正常情況下，壹天喝壹杯茶，按時刷牙，是不會對牙齒造成什麽傷害的，更不會弄臟牙齒。
3.年輕健美的身材
妳需要：維生素A
妙招：吃鱷梨
鱷梨中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是壹種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。鱷梨是壹種吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的過程中起到壹個堿化作用，能降低膽固醇和血脂，保護心血管。
4.堅硬的指甲
妳需要：維生素D
妙招：吃油性魚類
維生素D被稱為“陽光”維生素，每周吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸，研究發現它可以保持甲床的健康和加快指甲生長。盡量在每周的飲食計劃中添加魚類吧，可以幫妳減少指甲長倒刺或分裂。
5.光澤的頭發
妳需要：硒
妙招：吃香蕉
想要有壹頭光澤柔順的頭發，硒元素至關重要。據美國營養師羅娜·戴維斯說：“這種微量元素有助於促進頭發健康生長。”不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、雞肉、堅果等也是補充硒元素的好方法。
6.靈動的雙眸
妳需要：維生素B12和葉黃素
妙招：吃雞蛋
雞蛋的營養價值豐富，除了可以補充蛋白質，還能讓妳擁有壹雙明亮的眼睛。營養顧問傑瑪蘭說：“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素，是保持眼睛明亮的重要來源。”在早晨來壹小盤番茄炒蛋吧，營養又美味。
這些就是可以讓妳更漂亮的食物，女性朋友們可以試壹試，只要妳堅持壹段時間效果會非常好的。
2、食療養生該註意什麽
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
2、間隔時間要適宜：壹般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3、盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易壹下子吃得多，從而導致肥胖。
4、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使妳較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化（消化食品）。
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息壹會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7、晚餐不宜過量：晚餐應吃壹些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥（減肥食品）很有必要。
8、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。
9、註意營養平衡：壹日三餐應註意營養搭配，避免重樣。
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖（血糖食品）維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。