陰雨天,謹防“情緒感冒” 專家建議,要正視不良情緒,采取積極方式抵禦情緒低潮 本報訊(記者鄭華通訊員黃薇實習生唐清麗)連續的陰雨天氣,不少市民感覺有點郁悶、焦躁、心煩,醫生分析說,這是患上了季節性的抑郁癥,也就是“情緒感冒”。對此,專家建議,市民要警惕季節氣候變化引起的不良情緒,采取積極的方式抵禦情緒低潮。 “連日來,每天看著連綿的小雨和濕漉漉的馬路,就感覺不自在,渾身無力,工作效率也下降了。”在壹家事業單位工作的王小姐無精打采地說。 “我這幾天老感覺腦袋昏昏的,打不起精神,嗜睡,工作也懶散了。”市民唐女士告訴記者。 最近,記者發現,不少網友也紛紛在QQ上改了簽名,“天氣陰沈沈,心情亂糟糟”、“雨壹直下,心卻很煩”…… 對此,桂林市人民醫院臨床心理門診主任醫師林東分析說,“情緒感冒”其實是壹種心理亞健康的表現。人的情緒在壹定程度上受到外界自然因素的影響,比如說較長時間的陰冷天氣,容易導致市民情緒低落,而且情緒波動較大。 醫生進壹步分析指出,在人的大腦底部,有壹個叫松果體的腺體,能分泌壹種“褪黑激素”,這種激素能誘人入睡,使人意誌消沈,抑郁不樂。尤其在陰雨連綿的天氣裏更是變本加厲。而充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。因此,到了艷陽高照的日子,人體內的褪黑激素會自然地受到抑制,心情也就舒暢多了。 據氣象專家介紹,我市這種潮濕陰冷的天氣還將持續壹段時間。市民應該怎樣正視不良情緒,積極抵禦情緒低潮呢? “市民面對這樣的‘情緒感冒’,大可不必恐慌。”林東建議,大家可以通過合理調整生活規律,聽壹些輕松的音樂來舒緩緊張壓抑的情緒；市民還可以適當參加壹些戶外活動,擴大社交範圍,在心情壓抑或郁悶時,可以和好朋友交流談心。當然,如果妳願意,還可以通過唱歌或到空曠地方大聲叫喊來宣泄郁悶情緒。此外,看喜劇片、養寵物、養花都是調養情致的好方法。 情緒感冒 表現為情緒低落，無緣無故地傷感，記憶力減退，對什麽都不感興趣，對自己沒有信心，時常出現頭痛、頭昏、乏力、疲勞等癥狀，感到難以繼續工作和正常生活。專家稱，這些病人患了“情緒感冒”。 年齡段主要集中在25-45歲。主要表現有抑郁和焦慮癥狀，嚴重的甚至有輕生的念頭。情緒感冒-預防方法 在生活中每個人都會碰到壹些事件，當這些事件和環境情況超出了女性所能承受的範圍，就形成了壓力。
壓力是壹種認知，本身並不會直接傷害人，但它會導致“情緒感冒”，如果不及時治療，就會導致壹系列嚴重的健康問題。實際上人體內有壹種物質叫血清素，是壹種神經傳導素，有的專家稱其為剎車型化學物質，是使人放松和產生快感的東西，也有人叫它“快樂荷爾蒙”。如果人們聽了壹首好聽的歌，看了壹幅好看的畫，身心感到很舒暢，那麽就是體內的“快樂荷爾蒙”在增加、在釋放。當人緊張的時候，身體就會釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等，這是壹種油門型化學物質，也叫“壓力荷爾蒙”。這種物質會使人警醒、應對緊張事件和活動，但也會促使血管收縮、血壓升高。人體內剎車型和油門型物質如果和諧運作、相互補充，就可以構建平衡的情緒。有利身體健康。
讓快樂荷爾蒙釋放，可以從三個方面進行嘗試：
第壹條，分析壓力，尋求解決辦法。壓力是壹種認知，壹個人感到的壓力可能是真的也可能是假的，如果是真的，想辦法變壓力為動力，如果是假的，就要克服自己的主觀思維模式。
第二條，善於處理負面想法，凡事要“利導思維”，以積極的心態與具有建設性的行為去對待壓力，控制局面，而不讓局面控制自己。
第三條，註意睡眠、運動和飲食營養等基本要素，維持健康和穩定的神經系統。睡眠是讓神經系統放松和休息必不可少的基礎，而慢跑、舞蹈、走路、騎車、遊泳、瑜伽、伸展性運動等有氧運動可以增加體內的“快樂荷爾蒙”。在飲食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人體正常的環境是弱堿性，吃肉多，體內就呈現酸性狀態，而壓力大和情緒壞也產生酸性物質，就會影響多種神經傳導素的正常工作。蔬菜水果是堿性類物質，多吃利於酸堿平衡，就利於身體健康。
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