做飛鳥時要註意，胳膊要始終保持壹定彎曲度，不能是直的，那樣既傷關節，又練不到位。
至於重量，要自己測量壹下，在妳比較吃力的情況下，每組能做8-12個，這個重量就行，太重容易受傷，而且還達不到鍛煉效果，太輕，刺激不到肌肉。
慢慢體會。祝好運。