酷跑怎麽訓練？

跑酷是壹項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，再配合猿猴壹樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是壹種青年亞文化所倡導生活方式。它幫助妳只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達壹個目的地。跑酷不僅是門運動的藝術，也是壹種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展，這的確是壹門藝術\x0d\1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了，壹定得花大工夫好好練練身體協調性。\x0d\\x0d\　　2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。\x0d\\x0d\　　3.彈跳不是壹定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。\x0d\\x0d\　　4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。\x0d\\x0d\　　除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、墻壁翻轉時，不容易受傷。\x0d\\x0d\　　找到自信後，就可以出去實戰了。\x0d\鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法：\x0d\\x0d\⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；\x0d\⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性；\x0d\⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下壹個動作；\x0d\⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離；\x0d\⒌準確／精確跳躍——鍛煉從壹個目標跳到另壹個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性；\x0d\⒍翻墻——最基本的鍛煉。壹陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用壹個腳頂著墻壁，然後手抓著墻。再馬上用另壹只腳推墻，將第壹只踏墻的腳頂上去，雙手再助力壹下。壹般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；\x0d\⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開壹些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當妳前面出現壹口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；\x0d\⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下壹個目標！也可以用壹手跳壹手抓或兩手從壹個墻壁推彈後去抓另壹個墻壁等；\x0d\⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下壹個動作；\x0d\⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要妳跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；\x0d\⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；\x0d\⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；\x0d\⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；\x0d\⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到壹半時，在空中突然慢下來再著地）；\x0d\⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從壹面墻跳到另壹面墻時學貓的降落方法！壹般有兩種方法，腳滑法和手抓法；\x0d\⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩壹樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；\x0d\⒘精確度及平衡訓練——在壹根管子上來回行走及學貓爬；\x0d\⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何壹個部位先開始沖進壹個進口處，如：天窗，窗口等；\x0d\⒚空翻／手翻過障礙——壹般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐壹下或讓朋友在旁邊幫忙推壹推；\x0d\⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對壹般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。