有不少人可能覺得那是因為自己還不夠瘦，所以就拼命減肥，可是如果妳的腹肌力量不夠強，那麽只憑瘦妳是不可能擁有漂亮的馬甲線的，所以想要讓腹部變得平坦，那麽低體脂和腹肌訓練缺壹不可，否則不光肚子上肉多還容易下垂擁堵。
有過健身體驗的人大多知道要想練腹，就得多訓練腹橫肌的肌肉力量。當我們的腹膜肌變得有力後，腹部脂肪就會緊緊地貼在腹肌上面，漂亮的馬甲線就出來了。在這裏我給大家傳統幾套訓練腹橫肌的動作，希望妳也早日擁有平坦漂亮的腹部線條。
5個動作換著練，腹部贅肉能很快消失1、平板支撐
這是大家可能最熟悉的練腹動作了。平板支撐因為動作簡單，所以易學易做，也比較容易堅持，而且它對於提高腹橫肌的力量也是具有壹定效果的。
首先將左前臂及右前臂平放並貼緊地面。此時註意保持身體呈壹條直線，千萬不可塌腰，因為壹旦塌腰就不是在鍛煉腹橫肌了，而是以豎脊肌支撐為主了。堅持時間可以循序漸進，時間越長效果越好。
2、V字支撐
V字支撐的動作幅度比較小，而對腹部肌肉的擠壓力更強，所以也能很好的鍛煉我們的腹橫肌力量。鍛煉時繃緊腹部，然後挺直背部，彎曲膝蓋擡起雙腿，腳尖內勾，讓雙手和膝蓋用力對抗，靜止10到20分鐘。
V字支撐動作要領在於腰背部要盡量挺直，努力讓下腹部靠近大腿內側。如果是只完成了支撐姿勢，而沒有挺直腰背，這樣就讓腰部承擔了主要力量，而起不到鍛煉腹肌的作用。
3、貓式伸展
貓式伸展，顧名思義像貓壹樣伸展四肢。這個運作最具有收腹效果，可以讓我們的小肚子變平。
在進行貓式伸展時，我們先要拱起身體同時吸肚子，感覺肚子被憋進去，充分排空腹腔裏的空氣，然後塌腰，此時呼氣放松，這樣壹緊壹松就能最大程度的刺激到我們的腹橫肌。
4、仰臥單車
仰臥於墊上，雙腳彎膝腳掌平放於墊上，雙臂自然放於兩側，掌心朝下，下巴微收，然後腰背向下壓，彎膝擡起雙腳，繃緊腳面，像騎單車壹樣，雙腿先慢慢向前踩小圈，然後逐漸將圈子踩大。
在踩圈過程中要保持彎膝姿勢，伸腿時膝蓋保持伸直，肩頸放松，後腰貼地，不可離開，重復20到40次，然後停止踩圈收膝蓋於胸前，再換方向朝後踩，同樣重復20到40次。
5、仰臥擺腿
先平躺於墊上，然後雙臂放於身側微張，手掌緊貼地面，保持穩定，雙腿並攏擡起，不必伸得過直，膝蓋稍有壹點彎曲也是可以的，然後像鐘擺壹樣向兩側慢慢擺動，擺動同時收緊腹部。
仰臥擺腿時，盡量將肚子縮進去，不要保留空氣太多，這樣對於腹橫肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。
總之，什麽運動都貴在堅持，只要妳堅持下去，那麽就可以擁有迷人的小腹，到了夏季好好地秀壹把了。