1、健康減肥晚餐
壹、蔬菜鍋
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。做法：1、首先燒開水，把水煮沸後，先將輔料都放入鍋中。2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。3、等水再次煮滾後，把剩下的食材加進去，最後調味，完成。
Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類很多而且做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利於減肥的種類就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，壹定要註意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內各器官的負擔，還會影響睡眠，對減肥可是沒有壹點好處，壹般情況下八分飽就行啦！
二、清蒸三文魚
材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許（不放也可以）。做法：（1）把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。（2）取壹個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上壹層洋蔥絲，再鋪壹層香菇片，最後撒上壹些姜絲。（3）把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。（4）取壹個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加壹點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
三、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。做法：1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗幹凈，再切成片狀，然後打壹盤熱水並倒入壹些鹽，將蝦仁放進去過壹遍後取出來，用冷水沖洗壹遍。2、將處理好的三種食材放在壹起，然後往裏面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。
Tips：這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜，是因為它含有豐富的營養，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調順腸胃，熱量還很低，並且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
四、栗子飯
這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡單：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法：先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗幹凈，然後放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。
Tips：如果在減肥晚餐中已經很久沒有吃飯了，那麽小編建議妳還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點這個餐，非常方便。
晚餐對減肥的重要性不言而喻，想要健康高效瘦身，就壹定要掌握健康減肥晚餐食譜的要求，切不可盲目減肥。上文小編為大家介紹了四款營養豐富又兼具減脂瘦身功效的健康減肥晚餐食譜，想要健康瘦身的MM，趕緊按照上文對這四款健康減肥晚餐食譜的介紹嘗試制作吧！
2、減肥又減壓的方法
壹、粗鹽浴：用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。
1、將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
2、在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2-3次。
3、最後，再用沐浴乳全身清潔壹遍，包括頭發也要洗哦！妳可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。太餓、太飽、酒後，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響妳的消化功能。
二、精油浴：精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。
1、將浴缸放入40度左右的洗澡水。
2、進入浴缸後滴入8-10滴精油。迷叠香、檸檬、桔子等精油都可以。
3、邊泡澡邊用力吸精油的香味，幹性肌膚的人可丟進壹顆浴球。檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天後級精油，迷叠香可增強血液循環與排毒。
三、咖啡礦物玲瓏浴：咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓妳瘦身的咖啡渣。
1、將隨身包咖啡倒入鍋裏煮，煮得要比平常更濃壹些。
2、將煮好的咖啡倒入浴缸裏，然後泡上18分鐘。泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
四、溫熱雙享泡：除了原有的浴缸，妳再準備壹個大浴盆，壹邊放熱水，壹邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。
1、先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。
2、離開浴缸，用幹毛巾把身體擦幹。
3、再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
五、健康瘦綠茶浴：綠茶是瘦身軍團的大頭目，妳想不到泡它也能瘦吧！
1、把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。
2、把袋子放入洗澡水裏即可下水，壹次約泡20分鐘。壹定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。壹邊泡綠茶澡，壹邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要註意，不要用隔夜茶泡澡喲。苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片，放綠茶裏壹起泡著喝。多少隨意。