1、減肥有美容的膳食
早餐推薦：香蕉+橄欖菜+椰子水
夏天的椰子水很火啊，因為它的口味堪比飲料，但是熱量極低絕不長胖~
所以早上如果妳想早點晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就可以榨壹杯這樣搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘藍提供纖維~
防曬推薦：橙子+甜椒+椰子油
還是適合早上的壹款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優質脂肪。如果妳吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是缺乏脂肪來潤滑，椰子油就是最佳的選擇!
而橙子富含維生素C，夏天當然是能多吃壹個就多吃壹個啦~
經期推薦：香蕉+花生醬+可可
經期前很多人會出現對巧克力和甜食的強烈欲望，因為這是激素水平變化導致的，所以並沒有很好的解決辦法。
唯壹的辦法就是滿足它，只不過不是用垃圾食品，而是用優質的糖分和可可去滿足它。妳得到了堪比巧克力的食物滿足，卻獲得了遠比巧克力要健康的營養攝入。
清腸推薦：蘋果+子姜+菠菜
這個搭配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。
友情建議：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，萬壹出了門就要找廁所可就尷尬了~
晚餐推薦：菠蘿+橄欖菜+酸奶
夏天的晚上其實也挺熱的，而且上了壹天班也累了，不想吃飯怎麽辦?直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質打碎了喝下去唄~
晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食，否則姨媽出走或者年紀輕輕就早衰，我就沒法負責的啊!
健身推薦：芒果+奇異籽+椰奶
健身後需要補充適量優質蛋白質和碳水化合物，不要覺得運動後吃了就白運動，因為運動後吃壹些食物，其實是利於身體恢復的。
如果妳有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入適量的蛋白粉，這就相當於壹杯優質的蛋白補充劑啦!
2、值得嘗試的減肥妙招
減肥妙招1：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥妙招2：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
在減肥的過程中，我們通常會問到底什麽樣的減肥方式是最簡單、最快捷也是最少痛苦的，但是這些問題仿佛壹直沒有壹個最終的答案。不過，妳要知道的是減肥真的很簡單，好的方法也不是不存在，妳要勇敢嘗試，讓減肥在妳身上變為奇跡!
減肥的過程是壹個非常漫長而痛苦的過程，身上的贅肉是在我們不知不覺的過程當中出現的，但是壹旦減肥起來是壹個非常麻煩痛苦的事，並且在減肥的時候，我們在飲食方面壹定要註意少吃壹些脂肪類的食物，並且在平時生活當中也要多做壹下力量性的訓練!