壹天作息時間表如下：
1、6:20起床、洗漱。
2、7:00—7:30吃壹頓營養均衡的早餐。
3、7:30壹8:00不做劇烈運動，準備上班。
4、8:00—8:30去上班。
5、8:30—10:30集中精力工作。
6、10:30適當休息。
7、11:00適當吃水果補充營養。
8、12:00—12:30吃午餐7分飽即可。
9、12:30—13:30午休壹小時。
10、16:00—16:20工作中適當飲水。
11、16:30-17:30寫工作日誌和總結 。
12、17:30-19:00晚餐時間建議5分飽。
13、19:00—20:00看完新聞聯播，最佳運動時間。
14、20:00壹22:00看電視、手機或閱讀。
15、22:00壹22:30洗個熱水澡。
16、22:30上床睡覺。
規律作息的好處有提高睡眠質量、降低患病風險、提高工作效率、增強抵抗力
1、提高睡眠質量：規律的作息有助於調整生物鐘，使身體適應固定的作息時間。這有助於改善睡眠質量，使人在夜間更容易入睡，早晨更容易醒來。良好的睡眠對於身體的恢復和修復至關重要，缺乏睡眠會導致註意力不集中、記憶力下降、免疫力減弱等問題。
2、降低患病風險：研究表明，規律作息與許多健康問題之間存在密切關系。例如，保持規律作息的人患心血管疾病的風險較低，因為規律的作息有助於維持正常的血壓和心率。此外，規律作息還有助於預防糖尿病、肥胖等慢性病的發生。
3、提高工作效率：規律的作息有助於提高工作效率。當我們在固定的時間入睡和醒來時，身體會逐漸適應這種節奏，從而使我們在白天精力充沛，註意力集中。相反，長時間保持不規律的作息會導致疲勞、註意力不集中，影響工作和學習效果。
4、增強抵抗力：規律作息有助於增強免疫系統的功能。當我們在固定的時間睡覺和醒來時，身體會釋放壹種名為皮質醇的激素，這種激素有助於調節免疫系統。此外，規律作息還有助於減輕壓力，降低患感冒等疾病的風險。