兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沈掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
擴展資料：
健身氣功·八段錦國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之壹,由北京體育大學承擔研究任務。本書簡要介紹了“健身氣功·八段錦”的源流、特點和習練要領,對功法的每壹個動作都進行了分解說明。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。