後推：側臥床上，無枕，頭偏向壹側，上肢放松。另壹側站在床邊，面向俯臥者頭部，雙腿拉開呈小弓形，雙手五指伸出，並排置於俯臥者背部上方(註意手掌與背部緊密接觸)。然後，腰部和腿部的力量作用在前臂和手掌上，力量適中，向前推，使背部的皮膚肌肉瞬間隨手掌快速運動，自上而下，推至腰部。推10次左右，然後使俯下的人將頭轉向另壹側，仍按上述方法推10次左右。
然後，操作者右手握拳，用手腕捶打背部，力度適中，自上而下捶打數次即可停止。現代醫學證明，人的背部皮膚下有大量戰鬥力很強的免疫細胞。通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、暢通氣血、調和臟腑、散寒止痛的目的。
捏脊：壹側斜靠在床上，露出整個背部。另壹方面，沿著脊柱兩側的兩指，用雙手食指和拇指從骶尾部輕輕捏住皮膚，然後慢慢向前捏住皮膚，直至推到頸部以下脊柱最高處，計為壹次，自下而上連續捏住4-6次，計為壹次。第二次或第三次時，應每隔三次斜向上提拉皮膚。如果配方得當，在第二至第五腰椎處可聽到輕微的響聲。
最後，用雙手拇指按摩腰部兩側腎俞穴(第二、三腰椎棘突間相距4.5cm)壹會兒，每晚壹次。長期堅持可以健脾養胃，改善人的食欲和面色紅潤，防止營養不良的發生和發展。觸摸：腋窩有豐富的血管、神經和淋巴結。如果別人用手摸，被摸的人會笑，專家稱之為“腋窩運動”。情侶做這個練習更容易，也更可行。