俗話說:壹人吃兩人補。準媽媽孕期壹定要吃好，那麽孕期吃什麽對寶寶好呢？女性健康網整理了壹份超級詳細的懷孕食譜。
早孕(第壹、第二和第三個三月)
在懷孕的前四周，很多準媽媽都沒有明顯的感覺，有些敏感的準媽媽會在月底前後感到懶洋洋的，甚至整天昏昏欲睡。這種情況下，最好的辦法就是想睡就睡，想吃就吃。頭三個月的推薦食譜:
1.大豆芝麻粥。大豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸，能提高免疫力；可預防動脈硬化、延緩女性細胞衰老、減少骨質流失、促進骨形成、降低血脂。芝麻性平味甘，滋補肝腎，益精血，潤腸潤燥。
2.清蒸鯉魚。鮮鯉魚味甘、性平，有利水消腫、降氣通乳、調肺止咳等功效。適用於孕婦水腫、產婦乳汁不通、婦女月經不調或血崩、腰痛、頭暈心跳、食欲不振、咳喘、腳氣腫痛、行走困難等。
3.砂仁鯽魚湯。砂仁辛溫，能祛濕開胃，溫脾止瀉，理氣安胎；鯽魚富含蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、維生素B、煙酸等物質，具有調中、補虛、祛濕、利水的功效。
4.姜梅飲料、煎姜梅，加些紅糖。本品每次服用100毫升，每日兩次。既能和胃止嘔，又能生津止渴，對妊娠嘔吐有奇效。
妊娠中期(妊娠第四、第五、第六和第七個月)
準媽媽乳房繼續發育，陰道分泌物增多。正常情況下，它們應該是白色的，薄而無味的。這個時候，適當散步、運動，會對分娩有幫助。在此期間，準媽媽容易出現“蝴蝶斑”，所以不用擔心，產後會消失；而且還容易因為缺鈣而使小腿抽搐，所以要及時補鈣。孕中期推薦食譜:
1.栗子粥。板栗味甘性溫，有養胃健脾、補腎腰、強筋活血止血、消腫的功效。此粥能健脾胃、補腎強筋，適用於孕中期脾虛、全身無力、腹瀉、腰酸腿軟的準媽媽。
2.菠菜粥。菠菜煮的粥是粳米，也就是我們平時煮的米飯，有健脾和胃的功效。菠菜有利於補血。對於妊娠中晚期便秘、貧血甚至妊娠高血壓的準媽媽來說，簡單實用。
3.醬筍湯。雪菜營養豐富，含有膳食纖維，可預防便秘；冬筍是壹種高蛋白，含有維生素C和多種氨基酸。此湯可補鈣，防治驚厥，對緩解孕期便秘有壹定作用。
妊娠晚期(第八、九和十月)
沈重的肚子讓準媽媽們又懶又累，但還是要活動活動，聽聽音樂，不要太緊張。汗腺和皮脂腺在孕晚期分泌旺盛，準媽媽要保持清潔和心情愉快。最好不要仰臥位睡覺。孕晚期推薦食譜:
1.桃仁烏雞。桃仁性味甘苦，破血化瘀，潤燥滑腸。烏雞補血養精，滋補肝腎，健脾強沖。本品具有補虛消疲、止渴、回春補母、催乳的功效，非常適合臨產的準媽媽食用。
2.蝦皮烤冬瓜。冬瓜味甘淡，含有大量水分，具有利尿消腫、清熱解毒、止咳除煩等功效。蝦皮中含有豐富的鈣和碘，有利於胎兒骨骼的生長。該產品非常適合患有糖尿病和高血壓的孕晚期準媽媽。
3.爆炒豬血。豬血被譽為“養血之王”，能補血、解毒養顏、抗衰老、增強免疫力。也適用於頭痛、頭暈、神經衰弱、失眠多夢者。