腰間盤突出的鍛煉方法
壹、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、藥物治療。腰椎骨方似醫貼，能消炎鎮痛，對癥止痛，緩解癥狀。
五、仰臥蹬車。仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各壹次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的壹種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊壹會兒，手累了休息壹會兒再做，壹天反復多次。
腰間盤突出的家庭鍛煉
1、俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
2、俯臥位，用雙肘關節撐起3分鐘，然後復原修整1分鐘，重復 6--8次。
3、俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸壹口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加壹條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反復6—8次。
5、俯臥，腹下放壹個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持壹秒鐘後，然後放下松弛，重復6～8次。