貓伸展式：雙膝跪地，距離為壹肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為壹肘，吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放松。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。
斜板支撐，最基礎的瑜伽體能強化體式，加強核心穩定性，為後面的高級體式做好堅實基礎。減少側腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側腰平時運動不到的部位。
樹式，單腿平衡練習，對支撐腿有很好的強化力量的作用，眼睛關註某個定點維持穩定。腰椎，胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用。
擴展資料：
瑜伽鍛煉註意事項：
註意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。
註意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做壹些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合妳的運動方式。
註意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。