現在我們都能感覺到生活水平真的越來越好了，因此很多人都想通過合理的運動來達到延年益壽的目標。特別是那些退休的中老年人，壹般都比較喜歡在清晨做壹些簡單的運動，那麽適合晨練的簡單動作有哪些呢?哪些運動方式比較科學有效呢?下面我們就來做壹個全面的學習吧!
1、起床活動：
我們早上起床，洗漱完畢過後，壹定要略帶微笑，同時放松我們的上身，平復壹下我們的心態，然後雙目遠眺。
2、頭部活動：
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
3、擴胸活動：
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸壹次，兩臂胸前平屈並後振壹次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
4、交叉擺掌：
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
通過以上幾段，文字壹個大概的講解，相信大家對於適合晨練的簡單動作有哪些這個問題，應該都能做到心中有數了吧!當然我還想提醒廣大中老年朋友，我們在晨練的時候，壹定要選擇適合自己的壹個運動方式，控制好合理的運動量，做什麽才能最大限度規避壹些風險。