還可以鍛煉女性的身體柔性和修心,同時也利於身體健康。對健康和養成運動的習慣都有很好的輔助改善幫助作用。練瑜伽的同時也要保持規律的飲食習慣,這樣對維持好身材起到健康輔助的作用。
練瑜伽的同時如何健康的均衡飲食?
1,三餐規律,均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足,讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事壹樣的道理。同時也有利於身體健康,對維持身材提供輔助幫助。
2,保持足量蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質,既能提升代謝又能增加飽腹感,同時又能起到滋養皮膚和維持皮膚的彈性。富含蛋白質的食物有哪些,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。維持身材期間每天食用多少蛋白質,根據每千克體重需要1克蛋白質來計算,假如妳的體重為70千克,那麽每天食用70克蛋白質即可。
3,減少高熱量,高油脂,高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外,並沒有多少營養,經常食用很容易增加熱量和油脂的攝入量。建議選擇低熱量,高纖維,飽腹感強的食物攝入量,這樣既能減少熱量攝入量,又能避免攝入過量。同時還能養成良好的飲食習慣,利於減肥和維持身體健康。
4,細嚼慢咽,每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號,讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽,能減少食物攝入量,又能避免攝入過量,對減肥和養成良好的飲食習慣及就餐習慣有很好的輔助改善幫助。
5,調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量,又能避免攝入過量,同時也能養成健康的飲食方式。如餐前壹杯溫水,然後吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃主食(粗糧食物)。
6,每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒,因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水,滋養皮膚及維持皮膚的彈性,清除腸道油脂和垃圾毒素,對減肥和維持身體健康都有很好的幫助。建議每天保持1500~1700毫升的溫水,小口慢飲更利於身體吸收。
除了練瑜伽和飲食以外,每天也要保持充足的睡眠,充足的睡眠身體能分泌瘦體素,瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及養護身體健康的作用。對臟腑的排毒及修復都有很好的輔助幫助。建議每天保持7~8小時的充足睡眠即可。
我也是個小胖妞，妳看看我是怎麽去除肥胖紋的吧1肥胖紋能消除嗎
運動+塑身霜
每周堅持3-4次有氧運動,例如慢跑、遊泳、跳繩等有氧運動,這樣就能夠幫助消除肥胖紋。因為運動的時候能夠促進消滅脂肪,所以不擔心脂肪會減肥之後還會出現肥胖紋的出現。而這種方法能夠幫助塑身,讓多余的脂肪轉化為肌肉,進而達到消除肥胖紋的目的。另外,在運動前,給身體相對應的部位應該塗抹上塑身霜,能夠迅速的撫平肥胖紋。
按摩+護膚產品
每天堅持按摩,在有肥胖紋的地方塗抹按摩乳液或者精油,然後通過雙手來按摩,采用打圈按摩的方式。初步按摩結束之後,用溫水把有肥胖紋的地方清洗幹凈,然後塗抹上含有膠原蛋白的產品,讓肌膚慢慢的吸收。按摩不僅能夠減少肥胖紋,而且能夠促進血液循環幫助肌膚自我修復。
2肥胖紋的臨床表現
萎縮紋好發於大腿內側、腰腹部等部位,表現為紅色、淡白色交替分布的西瓜紋樣的條索狀皮紋,壹般出現有多條,不痛不癢。青春期萎縮紋不但女性有,男性也有,它是健康男女青少年發育時期的壹種生理現象。青春期萎縮紋出現的時間壹般大都在陰毛長出以後。男性大多出現在大腿的內外側及腰部,女性則主要發生在下腹部、大腿、臀部、乳房等處。萎縮紋初起時,略高於皮面,以後逐漸變為平行排列的不規則的條紋狀或帶子狀皮膚凹陷,凹陷處皮膚變薄,表面發亮,長達數厘米,寬約1厘米,顏色多為淡紅色或紫色。六個月至兩年後,大部分變為色澤與膚色接近的淺色痕跡,可能長時間不消退,也有的過了青春期會慢慢淡化、消失。
萎縮紋可以由減肥引起。肥胖時脂肪沈積使皮膚擴張,當減肥後,擴張的皮膚萎縮,從而出現壹些花紋。
膨脹紋是由於骨骼和肌肉生長過快,超過了皮膚的延長的速度,真皮的彈力纖維被拉斷,從而形成的。
3預防肥胖紋的方法
方法壹:增強粗纖維素的攝入量:
粗纖維具有纖體排毒的功效,因此在平日三餐中應多攝取西芹、南瓜、甘薯與芋頭這些富含纖維素的蔬菜,可以促進胃腸蠕動,減少脂肪堆積。
方法二:其實這種皺紋在脂肪組織較肥大,也就是說體重較重時是看不到,大多數是在減重後才看到其條紋狀產生,然而此時已錯過補救時機!建議隨時都保持健康良好的體態,方能達到最佳預防效果!其次,有的朋友會感覺到,平時就有在做運動或常做伸展動作的人,即使是體型屬於較肥胖的朋友,減重後也比較不會有這種皺紋產生。因此,平時就有運動者,產生了這種肥胖紋的機率也會相對比較低。這是解決如何預防肥胖紋的問題的方法。
方法三:想要淡化或是可以減輕肥胖紋現象,能夠從活化肌膚結締組織開始,妳能夠適當按摩促使膠原蛋白增生,或是同步搭配能緊實肌膚的保養品使用。其次能夠強化組織能力,讓初期性的這種皺紋路變得緊致、平滑。市售許多的除紋按摩的產品,都會添加精油、植物性萃取油藉按摩來幫助提高肌膚的平滑度,其中有些成分還能達到活化局部組織,讓膠原蛋白新生程度較佳,達到緊致度提升、表層肌膚較平滑等效果。只是無可否認的是,這些都是沒有辦法讓肥胖紋路完全消除不見,這壹點是妳在購買或使用相關產品前,必須要先建立的觀念。
4肥胖紋形成的原因
1.因為快速的減肥,在短的時間內體重急速的下降,導致脂肪團特別是皮下組織的脂肪團迅速的撐大,並且表皮過度的拉伸擴大,這會造成肌膚組織中的膠原蛋白而丟失,這也就形成了難看的肥胖紋。
2.皮下的脂肪多,如果表皮壹旦被拉大,那麽這就形成了肥胖紋。這是因為盲目的減肥而導致皮下脂肪被迅速減去,被拉伸的表層皮膚也難以跟著縮小,所以這就形成了肥紋。
3.生活不規律、缺乏睡眠而等因素直接導致身體內的新陳代謝功能紊亂,影響其血液循環速度,這也大大的加深了肥胖紋的出現。
5肥胖紋的危害大
肥胖紋也叫妊娠紋或拉伸紋,是皮膚上出現的長條狀紅色或白色紋路,常見於臀部、腹部、大腿等位置。不是只有孕婦有這樣的的皮膚困擾,青春期和減肥期的人的皮膚上都有可能出現肥胖紋,又稱為橘皮紋,非常影響美觀,所以很多人想將它除去,可這種皮膚裂紋能除去嗎?
肥胖紋的產生原因。肥胖紋是由於身體內部的肉或者骨骼生長速度超過了皮膚的延長速度,導致了皮膚的緊繃,真皮的彈力纖維被拉斷,從而形成肥胖紋。
肥胖紋的危害。肥胖紋也叫妊娠紋,這種皮膚拉傷形成的紋痕對身體沒有什麽危害,只是影響美觀,比如女性在懷孕生孩子後會伴有妊娠紋,所以很少見到媽媽們穿漏肚臍的衣服,其次也會影響生活,妊娠紋對壹些生活特別講究的男性來說可能會降低其性欲,影響性生活。
肥胖紋的消除方法
精油按摩法去除肥胖紋。精油按摩的方法。在沐浴露中滴加3-5滴的迷叠香精油塗抹全身,在大腿紋集中的地方,輕輕的以打圈的形式按摩大腿部位,3-5分鐘即可吸收,這樣既有瘦腿的效果又可以去紋,建議堅持使用。
飲食治療肥胖紋。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部增大,產生伸展紋。所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。同時,盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓妳兼顧美麗與健康。
190斤胖妞變女神她們減肥變健身教練導讀:近日中韓各有壹位美女爆紅網絡,她們都是憑借天使面孔魔鬼身材走紅,但是曾經的她們卻都是大胖妞,如今成功逆襲變女神,都有哪些減肥心得可以借鑒呢?
在這個看臉時代,有人說過,瘦身是最好的整容。無論是個人氣質還是精神面貌,在胖和瘦的時候完全就是兩個樣子,如果減肥減得好,就像整個人脫胎換骨了壹樣。而且如果身材好的話,那絕對就是印象加分!
有壹句話說得好,Romewasnotbuiltinaday。女神也不是壹天練成的,好身材也不是壹天就有的。女神教練們也是經過不短時間的鍛煉才能成為上帝的寵兒,擁有著魔鬼身材與天使臉龐的呢。
看到網上爆紅的女神教練夏艷,相信很多女生都眼紅了吧。可是人家可是成功減掉90斤,成為“逆襲成功,成就女神”這句話的典型代表人物之壹呢。
夏艷之前在個人空間發布了壹條動態“曾經也是壹個名副其實的大胖子”,並附上她190斤和現在的對比照,引起許多關註。大家都詫異眼前這個身高170cm,體重只有50公斤,腹部還有馬甲線的美女教練以前竟然是個大胖妞。胖妞減肥90斤,秒變性感小辣妹誘惑至極。
除了她,還有不少逆襲成功的女神哦,壹起來看壹下她們各自是用什麽方法成就女神的吧!
夏艷:
夏艷表示“從小到大,飯量就很大,壹天要吃四五頓,每頓都能吃三四碗飯。雖然不怎麽吃零食,可是大飯量再加上不運動,到高三的時候,她的體重已經超過了190斤。”
那時候的夏艷除了上學、回家,兩點壹線的生活外,很少有社交活動。因為太胖,總是被身邊的人嘲笑,她甚至不敢和父母壹起去赴宴。而且經常買不到合適的衣服,只能穿大碼男裝,總被誤認為是男孩子。
由於高中時選擇學習美術,每天長時間的低頭,給頸椎造成很大的壓力,再加上肥胖,脂肪堆積較多壓迫神經,導致腦供血不足,經常會出現頭暈的癥狀,還因為突然昏倒進過兩次急救室。
也因此她下定決心要減肥,“不能再這樣頹廢,壹定要以嶄新的面孔迎接大學。”
1、控制飲食
她首先做的是減少飯量。夏艷的宗旨是“不能暴飲暴食,但也不能過度節食。要保證基本的能量。拒絕碳酸飲料,少吃油,不沾葷腥,多吃水果。”
不壹味的去節食是夏艷的宗旨,因為她知道過度節食對身體沒有好處。如果提供的能量不足,保證不了身體各機能的正常運轉,對身體傷害很大。反而逐漸控制飲食會在不傷害身體的前提下健康減肥。在保證了身體日常活動所需的能量外,減少油脂的攝入,不喝飲料,只喝白開水和少量酸奶,堅持低脂飲食。而且還多補充膳食纖維和維生素,保證身體的健康。
2、堅持跑步
她剛開始減肥的時候,“每天上午打壹個小時的羽毛球,下午快走壹小時,再做半小時的仰臥起坐、俯臥撐等運動。”壹個月過去了,她瘦了50斤!雖然140斤還是顯得有些胖,這也讓她下定決心壹定要堅持鍛煉,再接再厲。
她大學之後,依舊堅持跑步等運動,而且同時成為了學校旁邊壹家健身會所的健身教練。這也讓她,最終壹***減了90斤!成為了現在這個擁有170cm,50kg的身材高挑,曲線完美的女神教練。
芮呈和(藝正花):
最近,不單單有中國的“女神教練”爆紅,韓國也有哦。韓國的美女身材壹向都受到很多關註,最近壹組“別人家”的體育老師圖片也在網絡上瘋傳,引起網友羨慕嫉妒恨,“為什麽永遠都是“別人家”的體育老師!”。
有網友指出,最近超火爆的“別人家”的體育老師其實是韓國超人氣私人健身教練芮呈和(藝正花)。
這位“女神老師”擁有著完美銷魂的S級身材曲線,蘿莉禦姐運動員各種角色都能駕馭的很好,身材***還正到爆。而且,這位美女教練,還真是名副其實的運動達人呢,愛好多項運動。
這位“別人家”的美女老師是壹名模特和私人健身教練,其平日時常與體育為伴。瑜伽、平板支撐、海上沖浪、打高爾夫、射擊、玩滑板、馬拉松、騎山地車等等都是她經常涉獵的運動。她對各項運動都很擅長,多種體育運動都能完美駕馭。她的這些廣泛愛好幫助她練就了壹副好身材,也讓她持續地擁有著這樣完美的身材。
樸智恩:
韓國的健身方式壹向受到很多人的追捧,現在“別人家”的體育老師成為了“健身女神”,之前爆紅的鄭多燕成為了“健身女王”。可是還有另壹位韓國的“健身女王”哦,她不僅長相甜美,更是擁有著更加惹火的身材,讓網友們都稱她為鄭多燕的勁敵。
也是在網絡上走紅的樸智恩(英文名JJ),是韓國清潭洞的壹名美女健身教練。在網友們人肉搜索下得到的照片中,我們不難看出,這位擁有甜美臉蛋的美女教練同時又有著***的魔鬼身材,胸部和臀部曲線更是美到人流鼻血。重要的是,除了魔鬼的身材曲線外,這位美女教練可是擁有著發達的肌肉噢!壹起來看壹下她給鍛煉小竅門吧。
巧用啞鈴瘦下半身
①、選用穩固的座椅,坐在椅子前段,身體略往後傾,雙手於身體後方撐住
②、雙腳夾住啞鈴,懸垂舉腿,再放下。如此反復。
Tips:根據自己的適應能力選擇啞鈴的重量;註意呼吸調節,不可過於急促。
巧用啞鈴瘦上半身
①、站直,雙腳並攏,雙手各握壹只啞鈴,自然垂下;
②、雙臂夾緊,下身保持不動,上半身左右搖動,身體在側面始終保持壹個平面
Tips:根據自己的適應能力選擇啞鈴的重量;註意呼吸調節,不可過於急促。
仰臥起坐瘦腰腹
①、躺姿,雙腿E起落在座椅上,呈90°角,雙手靠近耳邊;
②.、利用腹部力量,上體前屈,向腿部靠近,然後還原
Tips:做完動作後不要立即起身,先平躺片刻;在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。
嚴多熙:
我相信很多對let美人嚴多熙不陌生了吧。這位過去重達95kg的嚴多熙,在瘦身成功前對自己極度自卑,把***PS成面目全非的美女才敢發布上SNS,活在假想世界裏尋求著自我安慰的女生。為了逃脫高度肥胖,和形體教練進行1對1的地獄訓練,用84天的時間減重31kg!零整容造就完美女神,我們壹起來看看她的減肥方法吧!
①減肥素食排毒餐
調整飲食結構,積極排出毒素減肥前的嚴多熙每天都是吃高熱量油炸食物、空氣汙染、電腦輻射、熬夜等等惡習讓身體積累了很多的毒素,而身體中80%的毒素都藏在腸道中,所以想要減肥的第壹步就是清理腸道,排出毒素和積累的廢物。
②全身體型矯正
端正體態,避免局部脂肪大量堆積。美麗並不是天生的,嚴多熙在教練的指導下,下了苦功研究怎麽走、怎麽站、怎麽坐,並且堅持著隨時保持正確的姿勢,防止局部累積贅肉而瘦身成功,同時維持氣質優雅的良好體態。
③腹部、大腿深部溫熱療法
除了飲食調整和鍛煉外,嚴多熙每天必做的功課還有壹樣,就是在溫水泳池中行走或泡溫泉,讓自己的腹部、大腿都變得溫熱。這樣的溫熱療法會讓人體的經絡變暖,涼氣消失後氣血運行會變得順暢,在預防肥胖和美容的效果上是不錯的,但減肥消脂的速度則會比較緩慢,要很長時間地堅持才會見成效。
雖然不能和健身女神們壹起鍛煉,也沒有“別人家”的老師教我們,但我們羨慕之余鍛煉不能落下,只要堅持鍛煉,有朝壹日妳也能變女神!