?爬山其實是壹項很好的運動，但是很多人不知道爬山要註意什麽。 其實爬山的時候要註意的地方很多。 讓我們壹起學習。
壹、爬山要註意什麽
?1.註意因人而異
爬山雖然是壹項很好的有氧健身活動，但並不適合所有人。 攀登前最好先檢查壹下自己的身體，如果有心臟病，最好不要爬山。 因為登山消耗大量體力，增加了心臟的負擔，容易誘發心絞痛和心肌梗塞。 此外，癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫患者不宜爬山。 患有關節疾病或容易出現膝、踝關節損傷的人不宜爬山。
?2.登山最重要的是防曬和預防
登山前，在裸露的皮膚上塗抹防曬霜。 如果中途遇到水，壹定要塗抹防曬霜。 最好選擇SPF在30左右的防曬霜。在家洗完澡後，用曬後修護乳液和曬後精華液擦。 防止日曬後皮膚發炎。 爬山路上防備的簡單方法是，登山時嘴裏含三七片人丹菇，到時喝點扶香正氣水。 回到家，最好吃幾口楊梅燒酒來解氣。? .
?3、註意多喝水
? 爬山前即使不渴也喝壹杯水，不僅可以稀釋血液，還可以減少運動時缺水的情況。 登山時，還應註意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞，盡快恢復體力。 數次少量服用，每次三啜，常飲，切忌口渴。 夏季爬山最好帶兩種水，壹種是生理鹽水。 另壹種類似維生素的水。 這兩種都可以自己制作。 生理鹽水是在壹瓶水中加入適量的鹽和葡萄糖。 維他命水是泡騰片，瓶中添加了維他命，非常方便。
4.註意爬山的節奏
? 爬山時脈搏始終在有氧健身目標心率範圍內，170減年齡（不超過180減年齡），壹旦快了壹點，就要停下來讓脈搏減慢再爬山，可以站立 短時間 1 或 2 分鐘 再次爬升。 妳也可以休息10到20分鐘。 註意不要馬上坐下。 妳應該站壹會兒，然後坐下來休息。 註意不要躺下休息，穿好衣服以防著涼。 尤其是在登山的路上，壹定要保持呼吸節奏，大口大口地呼吸。 那麽，爬山的時候，要均勻地爬山，不能快慢。 勻速爬山時，也是保持體力的好方法。
? 5、登山防務部門必備藥品
?人丹、扶香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧、雙仙止痛膏、蛇藥等。
二、?爬山對神經系統的影響
?經常登山鍛煉可以改善中樞神經系統的功能，使人精力充沛、敏捷，提高工作效率。 爬山可以改善大腦的血液供應，減輕神經系統的疲勞和壓力，提高睡眠質量。
三、爬山幾天後腿痛恢復
?很多人都喜歡爬山，但由於爬山時壹不留神，爬完腿就疼，所以疼了幾天，不知道什麽時候能緩解。 爬山後腿疼幾天能治好？ 爬山後腿部疼痛如何護理？
1. 爬山後小腿疼痛是很多人都會有的癥狀，所以不要太擔心，了解原因，有針對性地采取措施進行護理，壹般壹周內就會恢復。 但是，有些人壹周後小腿還是會痛，所以要註意了。 它可能是由疾病引起的。 最好盡快去醫院檢查。
2.小腿疼，好好照顧，才能快點好起來。 通常，熱敷和按摩是有效的方法。 另外，要避免誤會，盡量不要做會持續傷腿的事情，比如經常上下樓梯、跪著擦地、盤腿坐著、做劇烈運動等。正確的做法應該是 就是要得到充足的休息，多吃健康的食物，促進身體的恢復。
四、 登山的好處
1.足部力量鍛煉——讓妳的雙腳靈活有力，登山是進行足部力量鍛煉的最佳方式之壹。
2.爬山能促進毛細血管的功能——感覺全身清爽順暢。
3.爬山可以強身健體。
4.森林沐浴——綠色養生法。 走進森林，跋山涉水，打坐休養，沐浴在森林的精髓和香氣中，洗去城市的喧囂，心曠神怡。
5、爬山能顯著提高腰腿力量、行進速度、耐力、身體協調平衡等身體素質，加強心肺功能，增強抗病能力。