跑步的過程漫長而枯燥，而且動作比較單壹，所以適合用音樂來分散自己的註意力，推薦以下幾首音樂：
《SketchPlane》。《sketchplane》是CamKelley於2011年08月01日發行的歌曲，收錄在專輯《SincereSarcasm》中，這首歌的節奏比較好，很有動感。
《Wholetthedogsout》,由BahaMen演唱。這首歌的開頭特別有勁，讓人有壹種得瑟的感覺，忍不住壹邊跑，壹邊跟著輕唱“who!who!who!who!
《Soldier》。《Soldier》是澳洲女歌手SamanthaJade演唱的歌曲，收錄在專輯《Soldier》中，歌曲時長3分22秒，發行於2013年11月15日。這首歌會讓妳不自覺地跟著節奏壹直跑下去。
《Timber》。《Timber》是美國說唱男歌手皮普保羅和美國女歌手Ke$ha***同演唱的壹首歌曲，收錄在皮普保羅的EP《Meltdown》中，由Ke$ha、皮普保羅和普裏西拉·雷內亞等填詞，Dr.Luke、森恩斯泰和瑟卡特等譜曲，作為所在EP的首發單曲，於2013年10月7日由PoloGrounds和RCA唱片公司發行。?
《TalkDirty》。《TalkDirty》是美國歌手傑森·德魯羅和美國說唱歌手2Chainz演唱的歌曲，由傑森·德魯羅、2Chainz、傑森·伊維根、肖恩·道格拉斯、OriKaplan、埃裏克·弗裏德裏克、托馬爾·優素福、塔米爾·斯卡特譜曲填詞，收錄在傑森·德魯羅第三張錄音室專輯《Tattoos》以及《Tattoos》的重發版《TalkDirty》中，於2013年8月2日通過BelugaHeights唱片公司和大西洋唱片公司發行。
跑步註意事項
姿勢，跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。註意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
呼吸，跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有壹定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步壹吸，三步壹呼的方式。每壹次呼吸要註意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量，隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
速度，對壹個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復壹日的以每英裏10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
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參考資料：