最合理的枕頭高度就是當人們仰臥在床上時頭部與軀幹要保持水平的位置，仰臥時枕頭要高壹個拳頭高度，在側臥時枕頭要高出壹拳頭半的高度，枕頭控制在10厘米到15厘米最為合適，但是具體的尺寸還要根據人們的生理弧度來確定。
同時也要選擇好枕頭的形狀，最理想的枕頭形狀應該是中間低、四周高，這樣可以維持頸椎的正常曲線，從而保護了頸椎，讓頸椎處於放松狀態。
長期使用的枕頭太高就會改變頸椎的生理彎曲，從而讓頸部的肌肉長期處於疲勞狀態，可能也會引起韌帶的牽拉勞損，從而產生痙攣或者炎癥，讓患者出現手麻、頸部和肩膀酸痛、頭暈等癥狀，同時高枕頭也會引起頸椎病和落枕。
有壹部分人會不選擇墊枕頭，頭部過分仰臥時就會在睡覺時張嘴呼吸，從而產生了咽喉疼痛、口幹舌燥或者打呼嚕，如果長時間側臥不枕枕頭的話，那麽就會讓壹邊的頸部肌肉長期處於疲勞、痙攣狀態，從而引起了頸部疼痛。
如果枕頭太低的話會導致供血不均衡，容易讓患者的病顏膜長期處於充血和腫脹狀態，影響了呼吸，同時也會讓頸部和肩部出現酸痛感。
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