註意：人體每減掉壹公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另壹種說法是七千二百卡)，請自己算算看。\x0d\遊泳：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。\x0d\田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。\x0d\籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。\x0d\自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。\x0d\騎馬：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。有益於大腿和意誌的鍛煉。\x0d\滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。\x0d\高爾夫球：每半小時消耗熱量壹百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。\x0d\慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。\x0d\散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。\x0d\滑旱冰：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。\x0d\跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。\x0d\壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。\x0d\網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。\x0d\乒乓球：每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。\x0d\排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。\x0d\68kg/1h(壹個68kg人每小時所消耗的卡路裏)\x0d\爬樓梯1500級（不計時）250卡\x0d\快走（壹小時8公裏）555卡\x0d\快跑(壹小時12公裏）700卡\x0d\單車(壹小時9公裏)245卡\x0d\單車(壹小時16公裏)415卡\x0d\單車(壹小時21公裏)655卡\x0d\舞池跳舞300卡\x0d\健身操300卡\x0d\騎馬350卡\x0d\網球425卡\x0d\爬梯機680卡\x0d\手球600卡\x0d\桌球300卡\x0d\慢走(壹小時4公裏)255卡\x0d\慢跑(壹小時9公裏)655卡\x0d\遊泳(壹小時3公裏)550卡\x0d\有氧運動(輕度)275卡\x0d\有氧運動(中度)350卡\x0d\高爾夫球(走路自背球桿)270卡\x0d\鋸木400卡\x0d\體能訓練300卡\x0d\走步機(壹小時6公裏)345卡\x0d\輪式溜冰350卡\x0d\跳繩660卡\x0d\郊外滑雪(壹小時8公裏)600卡\x0d\練武術790卡\x0d\成年人壹天需要多少熱量?\x0d\壹、熱量的作用\x0d\熱量來自於碳水化合物，脂肪，蛋白質\x0d\碳水化合物產生熱能=4千卡/克\x0d\蛋白質產生熱量=4千卡/克\x0d\脂肪產生熱量=9千卡/克。\x0d\二、熱量的單位\x0d\千卡Kilocalorie，千焦耳\x0d\1千卡=4.184千焦耳\x0d\1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。\x0d\三、成人每日需要熱量\x0d\成人每日需要的熱量=\x0d\人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。\x0d\消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）\x0d\成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)\x0d\成人每日需要的熱量\x0d\男性：9250-10090千焦耳\x0d\女性：7980-8820千焦耳\x0d\註意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量\x0d\人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法\x0d\女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9\x0d\男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x10\x0d\人體基礎代謝的需要的基本熱量精確算法千卡\x0d\女子\x0d\年齡公式\x0d\18-30歲14。6x體重（公斤）+450\x0d\31-60歲8。6x體重（公斤）+830\x0d\60歲以上10。4x體重（公斤）+600\x0d\男子\x0d\18-30歲15。2x體重（公斤）+680\x0d\31-60歲11.5x體重（公斤）+830\x0d\60歲以上13.4x體重（公斤）+490\x0d\專家建議，安全的減肥速度是每周不要超過壹公斤。壹般來說，壹公斤脂肪內約包含7000卡路裏的能量。也就是減壹公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路裏的能量。那麽怎樣實現這7000卡路裏的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路裏能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於壹千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失.
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