掌握動作的技術要領
預擺:左右打開雙腳，與肩同寬，手臂前後擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向後擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向後擺動。要點:上下肢動作協調。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。
起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地，雙臂由後向前向上微微擺動，向前跳躍騰空而起，身體充分展開。要點:踏板要快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展要充分，強調前腳掌離地前的瞬間踏板動作。
落地緩沖:收腹，擡腿，小腿前伸，手臂用力後擺，屈膝落地緩沖。要點:把握小腿伸展的時機，腿向前彎曲，手臂向後擺動，落地後不要向後。
立定跳遠的輔助練習
倒立跳:屈膝原地開始跳，空中做直腿倒立，髖關節完全打開，做背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單腿向前跳練習:壹般采用左(右)向右(左)的方法練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
腹跳練習:從直立姿勢開始起跳，在空中屈腿抱膝或在腿前拍手，落地時壹定要屈膝。
超過壹定的高度和距離或壹定的距離和高度。
個別輔導糾正錯誤行為。
前擺不和諧。解決方法:在屈膝前反復做直擺腿的動作，從慢到快。
上身過於前傾，膝關節不屈服，重心無法降低，形成弓動作。解決方法:屈膝，眼睛向下看，垂直視線不超過腳趾。熟練之後就不用用眼睛看了。
飛得太高或太低。解決方法:利用標誌線的壹定高度或壹定距離來糾正這類錯誤是非常有效的。
腿部收縮太慢或不足。解決方法:反復做跳腹的練習。註意大腿靠胸而不是小腿靠臀，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地面積相差較大。解決方法:近距離多做起降，手臂擺動要協調。在地上立標誌物，主動自覺用腳踩標誌物。