1，運動中的恢復階段
運動時以能量消耗為主，雖然恢復過程也在進行，但消耗大於恢復，所以能量消耗逐漸減少，各器官系統功能逐漸衰退。
2.運動後恢復階段
運動後消耗過程減弱，恢復過程占優勢，能量物質、器官和系統功能逐漸恢復到運動前水平。
3.過量回收階段
運動時消耗的能量物質和各器官、系統的功能恢復超過原有水平，稱為過度恢復或過度代償。超額回收維持壹段時間，然後回到原來的水平。
運動後過度恢復的程度和時間與肌肉活動中的消耗程度密切相關。生理範圍內肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，過度恢復越明顯，這也是高強度訓練的科學依據。如果活動量過大，超出生理範圍，恢復過程就會延遲。
人類工作能力和生理功能的恢復；
1，人類工作能力的恢復
運動後人體工作能力的恢復過程也具有階段性特征。比如，繁重的運動壹結束，人就會進入工作能力低下的階段；壹段時間後，工作能力恢復到原來的水平；以後工作能力會不斷提高，超過原來的水平，這是工作能力的超常階段。
壹定時間後，工作能力恢復到原來的水平。長時間休息，工作能力會下降。可見，工作後的休息時間是有壹定限度的，休息時間過長會對運動員的工作能力產生不良影響。
2、人體生理功能的恢復
運動後生理機能的恢復過程壹般可分為快速恢復和緩慢恢復兩個階段。研究表明，劇烈運動後10 s內的心率接近運動時的心率，然後急劇下降，再緩慢下降到運動前的水平。恢復較快的原因可能是肌肉中的傳遞神經沖動減少。
恢復慢的原因可能與體液有關。比如恢復慢就跟腎上腺素和乳酸消除慢有關。運動後各項生理指標的恢復速度不同。有報道稱，血壓和攝氧量的恢復速度快於心率。