1、中年男性健康指標
人到中年，就像是壹道分水嶺，對於是家庭頂梁柱的男人來說，中年是事業的黃金時段，意味著成功與成熟。可是，多數男性進入中年後，身體卻開始走下坡路，不是已經有病纏身，就是出現了明顯的健康預警信號。本期《生命時報》記者采訪了西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤、北京安貞醫院心內科主任醫師張維君、首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任王玉平、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮，並參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》，以及綜合國外多項研究，總結出壹份中年男性的“健康指標”。已過40歲的妳，不妨參照這些指標，了解身體到底處在什麽狀態，並正確處理自己的健康危機。
握力：至少達到40千克。握力能夠反映身體的壹種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究後，發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(壹般健身房都有)調到合適的握距，然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。
臂力：40歲後能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中註意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處於同壹水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
腿部力量：30秒內反復蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。壹般情況下，男性應能達到19次。若低於這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。
柔韌性：彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，妳能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出妳身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要註意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到壹起；然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的壹側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。後背拉手、體前屈、遊泳都能起到壹定作用。
平衡性：單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。測試方法是：兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的壹條腿單腿站立；擡起的那只腳可以擡高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結束標誌是支撐腳移位或者擡起的那只腳接觸到地面；進行兩次測試，把較長的壹次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，壹些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。
耐力：28分鐘走完3公裏。能在相當長的壹段時間裏保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的壹個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，壹個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公裏，相當於正常步幅每分鐘走134步。也可換壹種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、遊泳都是很好的方法。
敏捷性：20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使妳活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線；先雙腳跨過中間線站立，然後迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而後到左側線，最後回到中間線，此為壹回合。記錄在20秒內，妳能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
射精能力：壹次達到5毫升。研究發現，壹次行房後的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現。壹個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入幹凈的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量。
聽力：安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。健康的中年男性，可以達到這個標準。壹般來說，男性到了60至65歲之間，開始發生聽力衰退，如果提前發生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現了病理性變化，該去醫院就診了。
血壓：穩定在90-140毫米/汞柱。不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高壹點兒屬於正常，這種認識是錯誤的。應該說，中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是壹樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140(毫米汞柱)之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高壹點兒。
心臟功能：每分鐘跳60-90次。如果中年男性壹走路就會氣喘籲籲，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做壹次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數，應該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議壹年應該做壹次常規心臟檢查。
身高體重指數：不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數(BMI，即體重除以身高的平方)不要超過25，BMI指數為18.5—23.9時屬正常，超過25就屬於超重，超過28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。
大腦反應：39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的壹項研究發現，對男性來說，到39歲時的反應速度才會達到頂峰。之後就開始逐漸降低了，這壹過程將持續10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每壹次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細胞對抗攻擊；適當吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護腦；每天至少要喝兩升水，有助於腦中的血液循環更暢通，對神經細胞很有好處。
心理：保持積極心態。男性心理健康標準的核心是：對壹切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
2、養生保健註意事項
自古以來壹直是男主外女主內，因男人的身體比較強壯，所以適宜於在外面打拼養家，女人心思細膩，在家裏操持家務最好不過。就是因為男人總是強壯、身體好的這種認識誤區，才導致男人健康的壹個惡性循環。不少上班族男性都會存在亞健康問題，長時間看電腦、不愛運動、飲食太過意油膩......這裏為男人介紹7個養生保健的黃金時間，希望為男人的健康換擋加速。
1、餐後喝茶不養生
不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾鐵的吸收，時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間
上午8點消化系統的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品；如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想；人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細菌。人的壹只手上就約沾附有40多萬個細菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，壹定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝妳生日快樂》歌。
4、最好別拿酸奶充饑
因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6、看“點”行事
午飯後30分鐘至1小時內，品嘗壹杯不加糖和伴侶的咖啡，有助於消化，還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
7、睡眠時間並非越長越好
最佳睡眠時間應在每日7~8小時之間，過長或過短都不利於健康。研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險都有可能增加。