1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2． 制定壹個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當妳感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
3． 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在妳腦子裏制止這個念頭。妳可以背誦名人名言或唱壹首振奮人心的歌曲。最重要的是要把妳的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。
4． 制定壹個節欲的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到妳完全戒斷時，妳才能真正克服誘惑。
5． 經常想象壹個已經改變了的自我，這會使妳很容易地作到行為和態度上的徹底改變。每天花時間想象自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。
6． 進行壹個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改進人際關系結合起來。要努力去增強妳這方面的力量和才能。
7． 要待人友好。強迫自己和別人***事，要學會和別人工作和交流。可以通過書籍學習如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。
8． 要明白那些使妳沮喪，使妳感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。這些心態會誘激妳去手淫來逃避。對這些心態低潮要提前作好準備，妳可以讀書，訪友或做運動等等。
9． 做壹個卡片式的便攜式日歷，隨身帶著，不要給別人看。壹旦妳某天失控，把這天塗成紅色。妳的目標是沒有紅色。日歷會是壹個強烈的視覺信號來提醒妳進行自我控制。當妳在企圖增加紅色的時候就會註意到它。要保留著日歷直到三個月沒有紅色。
10． 妳應該仔細研究妳在什麽時候，什麽情況下最容易手淫。詳細地回憶準確的時間和特定的環境等細節。既然妳知道它是怎麽發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放妳自己。
11．心理治療法中有壹種叫"厭惡療法"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果妳把令人厭惡的事物和失去自控力聯系起來，這有助於妳終止手淫。比如說，壹旦妳想手淫，妳可以想象壹下妳手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
12． 在妳入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。
13． 早上醒後就立即起床。不論什麽時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每壹天。
14． 使妳的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
15． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。
16． 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。
17． 避免接觸易刺激起妳的性沖動的人，環境，圖片或閱讀材料。
18． 克服過程中制定壹個體育鍛煉目標是有用的。
19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把壹只手系在床架上，這有助於終止在半睡眠狀態下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。
20． 為妳的成功建立獎勵體制。不壹定是大的獎勵。在每達到妳計劃的四分之壹時，獎勵會使妳高興起來，也會提醒妳不斷進步。
21． 不要使妳回到讓妳產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信妳能獲得勝利。妳這樣做的時候，妳將感到歡樂和充滿力量，這會使妳的生活容光煥發，會帶給妳生活的充實和滿足感。