2、坐姿頸前下拉A.重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.開始位置：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。C.動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，沿原路緩慢還原,武漢中大瑞豐如何。重復做。D.訓練要點：註意完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。采用寬握距抓握把柄。也可以采用頸後下拉的方法來練習。
3、頸前寬握引體向上A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長。
4、上斜杠鈴臥推A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部,武漢中大瑞豐生物工程有限公司怎麽樣。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠壹接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：壹般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力.
5、肩部肌群的鍛煉：立正推舉A.重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重復做。D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。
6、啞鈴推舉A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直,武漢中大瑞豐生物工程有限公司。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。
7、頸後推舉A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。B.開始位置：把橫桿置於頸後肩上。C.動作過程：兩手握距比肩稍寬，把杠鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至頸後肩上。D.訓練要點：如果定期改變兩手間的握距，就可鍛煉到不同的部位的肌肉。寬握對鍛煉三角肌較有利，窄握則集中鍛煉肱三頭肌。
8、俯立側平舉A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然後放下啞鈴還原,武漢中大瑞豐Ea中央電視臺“每周質量報道” :….中大瑞豐省截止2006年2月26日***有石斛保健品生產企業143家,不同品牌376個….其樂清市大荊鄉與平原鄉幾乎家家戶戶在做石斛收購與加工,其他鄉鎮也零星有收購與加工…..
全國中藥資源普及統計,我國以石斛類藥材為原料配方的中藥制劑和保健品需求量分別為:普通石斛鮮品年需求量在5500噸以上,鐵皮石斛鮮品年需求量在2000噸以上,整個石斛市場年需求總量為8000-10000噸,且每年以10?-15?的需求遞增.
全國中藥資源普及統計顯示:全國人工種植的所有石斛年產量不超過200噸鮮品,武漢中大瑞豐生物工程有限公司,其中包括鐵皮石斛產量.目前全世界可采挖到的野生武漢中大瑞豐生物工程有限公司真假不到500公斤.
,武漢中大瑞豐生物工程有限公司真偽？。重復做。D.訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，妳會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
9、側平舉A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前,武漢中大瑞豐。C.動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起,中大瑞豐，直到舉起至與頭部齊高位置。然後,中大瑞豐，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D.訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
10、立正劃船A.重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B.開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。C.動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方.直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重復做。D.訓練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。
11、前平舉(用啞鈴或杠鈴)A.重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B.開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前。C.動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈),武漢中大瑞豐生物工程有限公司種植石斛，直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重復做。D.訓練要點：如果采用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
12、繩索俯立側平舉A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過),中大瑞豐是騙子嗎，稍停，然後放下把柄還原。重復做。D.訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。
13、繩索側平舉A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持柄同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D.訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。