(1)快速入睡，10分鐘左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸長，不易醒來。
(3)夜間不醒或很少醒來，無做夢現象，醒來後很快忘記夢。
(4)起床快，早上起床精神好。
(5)白天思路清晰，工作效率高，不困。
此外，有研究認為，睡眠是根據人體的生物鐘和體溫節律安排的。體溫低的時候上床睡覺就能滿足正常睡眠，這種滿足感就是睡眠的質量標準。
從目前的信息來看，睡眠的質量應該從睡眠的深度來衡量。但這個“深度”是人們很難主觀把握的。科學家對睡眠深度做了大量的研究，發現在人的兩個睡眠階段中，快睡和慢睡中的中間睡眠和深度睡眠的時間是決定睡眠質量的重要標誌。研究發現，適度睡眠和深度睡眠最有利於人們得到充分休息，恢復全身機能。根據體內各種生化物質的測定，快相睡眠的長短也有重要的關系。所以快相睡眠時間占整個睡眠的比例也是壹個重要標誌。發現人的睡眠中快睡時間的比例新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為65，438+08.5% ~ 25%，青少年為20%，成人為65，438+08.9% ~ 22%，老年人為65，438+03.8% ~ 65，433。已經做過實驗了。當誌願者入睡後出現快相睡眠跡象時(通過腦電圖、眼震和肌電圖觀察)，會被立即喚醒。幾個晚上之後，受試者會出現焦慮、註意力不集中、煩躁不安的情況，這與持續失眠的情況非常相似。這些現象在實驗暫停並允許恢復正常睡眠後消失。日本生理學家平岡拓晃博士做了壹個有意義的實驗:他用兩組同齡的老鼠做實驗，每隔15秒用電刺激壹組老鼠，每天20小時；而另壹組小鼠則不給予電針，讓其在良好的環境中安靜生長。結果表明，不電針的小鼠快相睡眠平均增加20%，壽命延長2.6倍(不電針的平均壽命為265，438+0個月，電針的平均壽命僅為8個月)。
從這個角度來說，長時間的快速睡眠會導致快速的生長發育，身體健康，壽命延長；反之則不然。據此，快相睡眠時間的多少可以作為衡量睡眠質量的標誌。其實每個人對自己的睡眠都有自己的標準。壹個同時適合所有人的簡單易掌握的標準是:從睡眠中醒來後，妳的主觀感受如何？如果妳感覺頭腦清醒，精力充沛，全身舒適，沒有感到疲倦無力，說明睡眠質量好，不應該以睡眠時間的多少來衡量睡眠質量。